Mos220.ru

Онлайн марафоны
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильный гребок в кроле видео

Гребок в кроле. Техника выполнения. Как делать гребок в плавании

Гребок в кроле. Техника выполнения. Как делать гребок в плавании.

Думаю, из названия вы поняли, о чем пойдёт речь в этот раз. Правильная техника выполнения гребка в кроле.
Прежде чем мы расскажем о трёх фазах гребка, стоит упомянуть, что существует два вида высокого локтя:

  1. Надводная часть
  2. Подводная часть

Если надводную часть можно заменить на длинные руки, то на подводную это правило не распространяется. Поэтому очень важно следить за высоким локтем в подводной части.

Фазы гребка

  1. Захват воды
    Протягивайте руку примерно в 15-ти сантиметрах над поверхностью воды.
  2. Основная
    В этой фазе вы продвигаете гребок, протаскивая себя.
    Тут важно делать хороший захват и следить за тем, чтобы локоть не проваливался. Представьте, что вы пытаетесь захватить и протолкнуть большой шар, тогда у вас точно все получится.
  3. Окончание
    Здесь вы просто разгибаете руку.
    Обратите внимание, что в последней фазе локоть должен уходить за кистью назад, а не тянуться наверх. За счёт этого ваш гребок будет длиннее и вы будете продвигаться быстрее.

Техника гребка “восьмёрка”

Если честно, мы не питаем большой любви к “восьмёрке”. Рассказываем почему, и как этим бороться.

  1. Захват воды
    Так же протягиваете руку примерно в 15-ти сантиметрах над поверхностью воды.
  2. Основная
    В этой фазе необходимо пронести кисть и предплечье под корпусом.
  3. Окончание
    Распрямляем руку назад.

Минусы “восьмёрки”
В большинстве случаев, когда человек собирается сделать “восьмёрку”, уже в первой фазе гребка он совершает ошибку, скручивая свою руку диагонально, мимо оси. Это приводит к тому, что вместо того, чтобы протащить себя, максимум, что удастся человеку – выдернуть руку назад. В итоге вы потратите силы на проталкивание себя, да и многочисленные покачивания корпусом не облегчат вам задачу. То есть для новичка или любителя эта техника невыполнима.

Как решить эту проблему?
Достаточно просто.Всегда помните про ось вашего тела. При “захвате” рука обязательно должна быть параллельно ей. Также, во второй фазе важно избегать пересечения вашей руки с осью корпуса.
Такая техника будет гораздо комфортнее для тех, кто еще только развивается в плавании.

Вы можете увидеть наглядно правильную технику гребка “восьмёрка” и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Как правильно делать гребок в плавании. Фазы гребка

Частенько бывает, что пловец в воде делает вроде бы все правильно: и руками работает и ногами работает и даже разворачивает тело с боку на бок, но при этом создается ощущение, что он стоит как-будто на одном месте.

Вероятнее всего дело тут в гребке, а именно в подводной части гребка. Сразу скажу, если у вас первая тренировка и вы обучаетесь плавать с «нуля» вам пока еще рано заморачиваться на эту тему, потому что подводную часть гребка лучше всего выстраивать после обучения правильному проносу руки над водой, развороту тела, правильному развороту головы и общему согласованию всех этих движений. В противном случае, у вас может вскипеть голова от избытка «лишней» для вас информации.

Если же вы уже прошли обучение всех этих технических моментов, то вам необходимо начать изучение и постановку подводной части гребка. Зачем? Для увеличения мощности вашего гребка, для того чтобы вы не стояли на месте, а плыли быстро с минимальной затратой сил.

Для начала, давайте поработаем над общим представлением о гребке . Начнем из далека.

Итак, я уже говорила, плавание-это циклический вид спорта, т.е любой способ состоит из повторяющихся одних и тех же циклов движений. Один цикл в плавании называется «шагом». Шаг, например в кроле состоит из двух гребков руками и 6,4 или 2-ух ударов ногами.

Один гребок состоит из определенных фаз. Давайте с ними познакомимся по подробнее:

  • вход в воду;
  • захват воды;
  • опорная фаза (подтягивание и отталкивание);
  • выход из воды;
  • пронос руки над водой.

Фаза «вход в воду»

Рука, входит в воду на линии одноименного плеча. Кисть развернута вниз и назад, первой касается в воды. За ней следует предплечье, а затем плечо. После погружения рука выпрямляется.

Длительность зависит от силы гребка. Чем сильнее гребок , тем дольше рука взаимодействует с водой. В начале фазы, происходит сильное вытяжение тела за кистью и рукой. Именно здесь мы скользим! Это важно.

Пока мы вытягиваемся и скользим, кисть меняет направление, выполняя как бы полукруг к наруже и обратно (начало s-образного движения) и занимает идеальную позицию для начала гребка.

Фаза «опора» (делится на подтягивание и отталкивание)

К началу фазы давление кистью на воду усиливается, предплечье сгибается при этом локоть удерживается в высоком положении и перемещается под продольную ось тела (воображаемая линия на человеческом теле, вдоль которой расположен позвоночник).
Кисть с ускорением движется под грудью и к середине фазы угол в локте сокращается до 90-100°.

Читать еще:  Как собрать букет видео

При отталкивании кисть движется к тазу, все больше ускоряясь. Эта самая энергичная часть гребка. Рука разгибается, отталкиваясь от воды, и пловец ускоряется. В конце отталкивания, рабочая рука, которая совершает гребок, выпрямляется в одну линию с бедром, опорная рука, с телом и головой. Если отталкивание выполнено правильно, то тело разворачивается на противоположный бок и по инерции происходит скольжение тела. Если нет отталкивания или при подтягивании валится локоть, то рушится вся техника и вы копошитесь на одном месте, теряя много сил

Фаза «выход из воды»

После энергичного гребка рука расслабленным движением движется к поверхности. Есть два варианта проноса руки: через согнутый локоть и через прямую руку.

Внимание: пловцам любителям, особенно начинающим, я не рекомендую начинать выход руки через согнутый локоть. У большинства любителей самая частая ошибка-это отсутствие конца гребка. Выход через локоть, только провоцирует эту ошибку. Выпрямляйте руку у бедра до конца и начинайте выводить руку из воды от расслабленной кисти.

Фаза «пронос над поверхностью»

Пловец быстро проносит руку над собой. Вспоминаем про два варианта проноса руки: через согнутый локоть и через прямую руку.

Внимание: пловцам любителям, особенно начинающим, я не рекомендую делать пронос через согнутый локоть. Так как это более сложное движение, чем пронос прямой руки, такой вариант может привести к травме плеча и провоцирует много ошибок.

Чтобы плыть быстро, цикл нужно поддерживать – когда одна рука заканчивает гребок, вторая погружается в воду, готовясь начать захват и т.д. Посмотреть на правильную технику кроля на груди вы можете в видео, которое войдет в онлайн-курс обучения плаванию нашей школы F3 : « Кроль на груди для начинающих ».

Техника плавания стилем кроль

Плавание в последнее время по праву занимает не последнюю позицию среди разновидностей спорта и методов похудения.

Существует не один стиль плаванья, но самым популярным и среди профессионалов, и среди любителей является кроль.

Сегодня мы разберемся, в чем заключается преимущество техники плавания кролем перед другими техниками, как дышать во время плавания, какие мышцы работают, как правильно плавать кролем, перечислим основные ошибки, которые совершают начинающие спортсмены при плавании кролем.

Также предложим вам несколько упражнений для освоения кроля, которые вы будете выполнять как на суше, так и в бассейне.

Техника плавания кроль — преимущества

Кроль – достаточно распространенная техника среди спортсменов, поскольку позволяет достичь максимальной скорости плавания. Также он не менее популярен среди любителей, поскольку имеет ряд преимуществ:

  • повышает выносливость;
  • помогает справиться с нервным напряжением;
  • тренируется дыхательная система, благодаря чему клетки лучше насыщаются кислородом;
  • заниматься можно даже имея проблемы со спиной и суставами;
  • отлично помогает похудеть;
  • способствует улучшению состояния кожи;
  • подходит даже для новичков.

Техника плавания кролем позволяет тренировать многие группы мышц, а именно:

  • бицепсы рук;
  • мышцы пресса;
  • мышцы спины;
  • мышцы ног и бедер.

При занятиях в воде требуется приложить больше усилий для выполнения упражнений, но, в то же время, вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы. При занятиях плаванием для разнообразия можно чередовать кроль, к примеру, со стилями плавания баттерфляй или брасс.

Детальней ознакомиться с одной из этих техник вы можете, прочитав статью «Техника плавания баттерфляем», а изучить технику плавания стилем брасс вы можете в нашей статье «Техника плавания брассом».

Как правильно плавать кролем

При тренировках стилем плавания кроль вы можете плавать как на груди, так и на животе. Предлагаю детально разобраться с техникой плавания кролем для начинающих для обоих случаев пошагово.

Существует популярный вид техники – шестиударный кроль. Один цикл в нем подразумевает два движения руками и шесть движений ногами, один вдох и один выдох в воде.

Техника плавания кролем на груди с фото

Здесь пловец лежит на поверхности воды горизонтально, лицо при этом опускается в воду. Попеременно делает гребки руками.

Гребок в кроле на груди имеет большое значение, поскольку в этот момент идет захват воды, что позволяет увеличить скорость движения при плавании кролем.

Причем когда одна рука, немного согнутая в локте, проходит под водой назад, другая рука, также немного согнутая в локте, выходит из воды.

Руки при выполнении движений не должны быть напряжены. В тот же момент активно работают ноги. Движения ног выполняются от бедра.

Функционально важно опускание ноги вниз, поскольку именно этот момент позволяет развить максимальную скорость.

Здесь также важным моментом является амплитуда движений. Именно она позволяет удерживать тело на поверхности. Амплитуда не должна быть малой, но и слишком большая будет затруднять движение.

Техника плавания кролем на спине с фото

Спортсмен находится на поверхности воды. Здесь бедра и ноги располагаются несколько ниже, чем плечевой пояс. Голова лежит практически на одной оси с телом, затылок в воде, подбородок поднят к верху.

Как и при плавании кролем на груди, выполняются попеременные движения рук. При входе в воду ладонь разворачивается наружу и готовится к гребку. Вход выполняется на ширине плеча.

Читать еще:  Голливудский макияж видео

Выходит из воды ладонь тыльной стороной кверху. При этом выполняются попеременные движения ногами вверх-вниз от бедра.

Работа ногами при плавании кролем на спине играет более важную роль, чем при плавании на груди. Здесь амплитуда движений ногами будет умеренной, но сила удара выше.

Особенность движения ног состоит в том, что при ударе вверх бедро опережает голень и стопу, образуя тем самым захлест. И в момент, когда стопа только приближается к поверхности, бедро уже активно опускается вниз.

Дыхание при плавании кролем

Важным аспектом в технике кроля является дыхание пловца, поэтому обязательно стоит разобраться, как правильно дышать при плавании кролем.

При неправильном дыхании сбивается ритм и пловец быстрее устает.

При плавании кролем на груди вдох делается, когда одна рука начинает выходить из воды.

Для этого голову пловец поворачиваетв сторону этой руки. Выдох делается уже под водой.

Предполагается, что на один цикл шестиударного кроля приходится один выдох под водой.

Но здесь также всё зависит от индивидуальных особенностей пловца.

При плавании на спине дыхание может быть произвольным, поскольку лицо не погружено в воду. Но всё же цикличность дыхания остается неизменной, как и при плавании на груди.

Ошибки при плавании кролем

Несмотря на общую простоту техники, многие начинающие спортсмены допускают ряд ошибок, которые сводят эффективность занятий к нулю, а именно:

  • слишком высоко поднята голова над водой при плавании на груди;
  • отсутствие вращения тела при выполнении гребков;
  • перед поворотом головы для вдоха пловец сначала её поднимает;
  • чрезмерное сгибание ног в колене при плавании на груди;
  • слишком долгая задержка или же наоборот – слишком высокая частота дыхания.

Упражнения для обучения плавания кролем

Точная техника является залогом эффективности тренировок. Поэтому рекомендуется для отработки техники выполнить некоторые упражнения, чтобы научиться плавать кролем.

Плавание вдоль разделителя на дорожке
При выполнении данного упражнения важно касаться плечом разделителя. Это поможет проработать верность проноса руки над водой и отработать вход руки в воду на ширине плеча и поворот корпуса.

Плавание одной рукой
При выполнении упражнения можно использовать доску. Одна вытянутая рука держится за доску, а второй рукой отрабатываете технику. Так легче сконцентрироваться на качестве выполнения. Упражнение даст возможность довести технику до автоматизма.

Плавание в ластах
Здесь стоит задача отработать движение ногами. Когда вы плаваете в ластах, лучше чувствуете ноги и активнее ими работаете, не опуская их слишком низко.

Мельница
Всем известное упражнение «мельница», знакомое еще с уроков физкультуры в школе. Выполняется на суше. Ноги на ширине плеч. Опуская корпус, касаетесь правой рукой левой стопы, затем левой рукой правой стопы, правая рука при этом поднимается вверх. Это упражнение помогает отработать поворот корпуса.

Плавания кролем при похудении

Плавания в целом позитивно влияет на процесс похудения. Тренируясь в воде, нагрузка чувствуется меньше, но эффективность тренировки от этого не уменьшается. Активное и правильное дыхание позволяет насытить клетки и ткани кислородом и в итоге ускорить обмен веществ.

За час плавания кролем в среднем темпе можно потратить столько калорий, сколько вы сможете сжечь за то же время занятий на тренажерах. Более того, при плавании вода оказывает давление на кожу, что позволяет улучшить работу лимфодренажной системы и как результат избавиться от целлюлита.

Плавание кролем позволяет проработать многие группы мышц, тем самым убрать лишние сантиметры во всех проблемных местах. Для достижения результатов в похудении тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.

Длительность тренировки должна быть не менее часа. Но если у вас нет подготовки, начните с получаса, постепенно увеличивая длительность. Но одними только тренировками результата достичь непросто.

Важно также придерживаться сбалансированного питания, уменьшить количество потребления углеводов, сделав акцент на белках и выпивать не менее 2 л воды в сутки.

Техника плавания кролем – обучающее видео

Для наглядного примера мы предлагаем вам просмотреть видеоролик с уроком по плаванию кролем, благодаря которому вы научитесь держаться на воде, а также освоите все правила техники плавания кролем на груди.

Подводя итог, стоит отметить, что плавать кролем совсем не сложно, и техника плавания подходит абсолютно всем. Она станет отличным помощником в процессе похудения, поможет подтянуть тело и поддерживать себя в отличной форме и в хорошем настроении.

Гребок в кроле: детальный разбор техники

Правильный гребок – это, пожалуй, самый важный элемент для быстрого и корректного плавания кролем (работа ног также важна, но все-таки техника у них достаточно простая).

При этом не существует единственного подхода к тому, как выполнять гребок – разные специалисты и разные школы учат по-разному.

В этой статье мы постарались собрать наиболее наглядные материалы (видео, схемы), посвященные данному элементу.

Как выглядит техника гребка в плавании на груди

Для наилучшего понимания, в первую очередь предлагаем не читать текстовое описание, а сначала без каких-либо комментариев внимательно посмотреть, как выглядят движения рук в кроле:

Читать еще:  Видео где делают разных лизунов смотреть

“Классическая” техника кроля

Посмотрите также это короткое видео (44 секунды, для наглядности достаточно посмотреть только половину):

Фазы гребка и приведение плеча

Если разбивать технику гребка на отдельные этапы, то в общем цикле можно выделить пять отдельных фаз:

Фазы гребка в кроле

На вышеуказанной схеме:

    Захват воды.

Рука, до этого будучи вытянутой вперед, должна слегка согнуться, пальцы при этом направлены чуть по диагонали, а локоть должен быть выше кисти.

Прикладываем силу и делаем гребковое движение, при этом напрягаться должно плечо (предплечье), а не трицепс и бицепс – гребля идет за счет плеч!

Рука, будучи согнутой, проходит как бы под телом и идет к тазу, при этом локоть в самом начале направлен вбок и вверх, чем ближе к концу движения – тем больше вверх. Касательно траектории более подробно также читайте ниже.

Пальцы не должны быть растопырены – держите их вместе.

В конце ваша конечность почти должна коснуться бедра.

Этот этап, как и последующий этап проноса, является стадией отдыха и восстановления сил: расслабьте руку, не напрягайте ее во время выхода и проноса – иначе она быстро устанет.

  • Пронос. Проносим расслабленную руку для того, чтобы снова начать делать описанный выше шаг № 1.
  • Вкладывание руки в воду, скольжение.

    Здесь есть разные техники:

    • вкладывание руки, согнутой в локте, под углом в воду (“вкладывание в почтовый ящик”);
    • пронос почти прямой руки, которая “плюхается” в воду.

    Многие специалисты считают, что наиболее оптимальным является первый из упомянутых вариантов. Его в любом случае лучше использовать на стайерских дистанциях, в то время как второй вариант больше подходит для коротких спринтерских заплывов на скорость.

    После ее вкладывания в воду очень важно скольжение – постарайтесь его почувствовать. При этом нужно как бы тянуться всем телом вперед за скользящей конечностью.

    В конце фазы скольжения кисть должна находиться примерно на глубине подмышек.

    Все элементы техники также разбираются в данном видео:

    Правильная траектория

    Во время гребка наша рука движется по зигзагообразной кривой – она согнута в локте и как бы проходит под телом и выносится вбок.

    Это принципиальный момент, так как если вы будете делать движения прямыми руками, напоминающие “мельницу”, то эффективность вашего продвижения в воде будет очень низкой.

    Потому более правильно – вести ее по зигзагу. Иногда этот путь также ассоциируют с английской буквой “S”, а если смотреть на обе руки – то они вместе как-будто рисуют цифру восемь.

    На этих двух картинках иллюстраторы постарались изобразить это движение:

    Зигзагообразная траектория – рис. 1 Зигзагообразная траектория – рис. 2

    Работа в координации

    Выше мы рассматривали все движения на примере только одной конечности – теперь пришло время пояснить, как сочетаются между собой движения обоих рук.

    Алгоритм достаточно простой: опорная рука начинает гребковое движение ровно в тот момент, когда другая после проноса начинает вхождение в воду.

    В целом работа в координации выглядит следующим образом:

    На что обратить внимание

    1. Старайтесь делать более длинные гребки – скользить.

    Альтернативная техника движений

    Если вы интересуетесь плаванием, то, возможно, вы слышали о школе “Total Immersion” (“Полное погружение”).

    В такой технике вы сможете проплыть хотя и медленнее, но дольше.

    Соответственно, и гребок по этой методике также делается со своими отличиями, менее энергозатратно. В первую очередь, это достигается за счет того, что акцент делается не на силовом гребке, а на скольжении вперед – ключевым моментом считается не подвод руки к бедру, а проталкивание руки вперед.

    По данной методике отдельное видео (но помните, что это не совсем классический вариант работы руками!):

    Как правильно делать гребок рукой в кроле.

    Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

    КАК ДЕЛАТЬ ГРЕБОК В КРОЛЕ (100% РЕЗУЛЬТАТ) Подробнее

    Как правильно совместить пронос руки над водой и гребок под водой при плавании кролем Подробнее

    Как делать гребок в кроле ? Ошибки и правильная техника выполнения гребка Подробнее

    ДУМАЕТЕ УМЕЕТЕ ДЕЛАТЬ ГРЕБОК? Подробнее

    ГРЕБОК В КРОЛЕ: ЛУЧШИЕ ПРИЕМЫ И УПРАЖНЕНИЯ Подробнее

    Как правильно соединить гребок и вдох в кроле? Подробнее

    5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания для начинающих Подробнее

    ГРЕБОК В КРОЛЕ. 4 ОШИБКИ в гребке кролем. Техника плавания кролем. Подробнее

    Как правильно делать гребок в кроле на груди/Фазы гребка Подробнее

    Как правильно — тянуть руку или вкладывать ее в глубину при плавании кролем? Подробнее

    Как научиться плавать в домашних условиях? Работа рук в кроле Подробнее

    Как правильно плавать кролем? Подробнее

    ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать! Подробнее

    Как правильно плавать брассом? Данил Антоненков. Подробнее

    Плавание кролем — 4 главные ошибки и как их исправить! Подробнее

    Плавание Кролем на Груди: Простой Прием как Делать Пронос Руки над водой Удобно! Подробнее

    КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ? С ПРЯМЫМИ РУКАМИ ИЛИ ВЫСОКИМ ЛОКТЕМ? ПРОНОС Подробнее

    КАЖДЫЙ МОЖЕТ НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ГРЕБОК В БРАССЕ Подробнее

    Техника плавания кролем на груди: исправляем другую распространенную ошибку – рыскание рук. Подробнее

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector