Mos220.ru

Онлайн марафоны
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как плавать в ластах видео

Советы: как плавать в ластах под водой?

Подводный мир всегда отличался особой красотой, поэтому он пользуется вниманием. Каждый, кто видел такие красоты воочию, возвращается сюда вновь и вновь. Но для того, чтобы в полной мере насладиться красотой подводного мира, нужно заранее побеспокоиться о том, как научиться плавать в ластах, чтобы потом можно было вдоволь нырять с аквалангом и вблизи увидеть красоты подводного мира.

16 февраля 2017

Содержание статьи:

Как плавать в ластах под водой?

Плавание – это одно из умений, которые прививают детям с раннего детства. После того как человек научится бесстрашно держаться на воде, можно приступать к тренировкам с ластами. Плавать в ластах непросто, однако есть некоторые секреты, о которых и не догадываются профессиональные пловцы.

Тренироваться такому плаванию нужно заранее, чтобы ноги во время тренировок привыкли к нагрузке и правильной работе. Плавать в ластах под водой несколько сложнее, чем тренироваться движениям на поверхности.

Основным отличием в плавании с ластами считается работа ногой, которая должна проводиться от бедра, по сравнению с привычным движением колена и ступней. Движение ногой должно начинаться в бедре, после чего волна постепенно переходит на икры и стопы. В результате происходит полное разгибание ноги. Необходимо помнить, что колено должно сгибаться совсем немного, только для амплитуды движения. Если сгибать его сильно, то это только помешает нормальному плаванию и купаться с ластами будет невозможно.

Также нужно учитывать, что на следующий день после первой тренировки ноги будут сильно болеть, поэтому их необходимо будет размять, помассажировать.

При регулярных тренировках со временем ноги привыкнут, научатся правильной работе, и такое явление пройдет самостоятельно.

Как научиться плавать в ластах: советы

Как правильно плавать в ластах – видео о подходах есть в интернете, благодаря которым можно набраться опыта и получить интересующую информацию. Только приступать к тренировкам необходимо на мелководье, и делать это в медленном темпе, чтобы избежать проблем, например, судорог ног.

  • Плавное движение вверх-вниз, осуществляемое под водой, делается всей ногой, не сгибая ее в колене.
  • Нужно выбирать ласты, на которых есть жесткая основа. При этом их длина должна превышать размеры стопы. Новичкам можно воспользоваться короткими ластами с небольшим весом и мягким основанием.
  • Первые упражнения нужно отрабатывать до автоматизма, используя специальную пенопластовую доску. Ее необходимо держать перед собой и одновременно работать ногами, тем самым не давая передней части тела тонуть.
  • Обязательно важно следить за своим дыханием, выполняя глубокий вдох и плавный выдох.

Теперь вы знаете, как плавать в ластах. Нужно также учитывать, что, хотя плавание в ластах требует постоянных тренировок, конечный результат будет заметен уже через несколько занятий.

Как правильно плавать в ластах

Зачем использовать ласты при плавании? Ласты позволяют совершенствовать работу ног, удлиняя стопу. Благодаря механике получающегося движения, удар становится эффективнее, угол между телом и стопой увеличивается, как и скорость передвижения. Дополнительно вода благотворно воздействует при плавании в ластах и на суставы, улучшая их гибкость в силу дополнительного давления. Однако если плавать неправильно, все волшебные эффекты будут сведены на нет (в худшем случае можно нанести себе вред). Как правильно плавать в ластах?

Техника гребка в ласте

Наблюдая за спортсменами высшей квалификационной категории, можно заметить, что, несмотря на индивидуальные особенности (зависящие от телосложения, мышечной массы, роста и т.д.), техника плавания имеет у всех общие черты.

Прежде всего, это:

  • Двуфазное движение ласты – сначала ласта идет вниз, затем вверх, осуществляя толчок воды
  • Движение осуществляется плавно, без резких рывков
  • Движение совершается практически прямой ногой, начинаясь от бедра
  • Движения экономны, каждый гребок по амплитуде не отличается от предыдущего

Все вышеперечисленное верно и при использовании моноласты.

Физическая подготовка для плавания в ластах

Специфика данного вида плавания заключается в более полном использовании мышц бедра. При движении ласт также активно задействуется ягодичная мышца и мышцы икр. Но и не только: кроме того, как и при фактически любом виде плавания, пловцы активно задействуют мышцы кора (мышцы, в том числе, отвечающие за стабилизацию положения корпуса) и мышцы пресса.

Правильная техника плавания в ластах должна активно дополняться укрепляющими упражнениями: прежде всего, это планки (боковые в том числе), упражнения на пресс, приседания и жимы ногами. Особое внимание должно уделяться и воспитанию специальной выносливости, нарабатываемой в бассейне – в момент постановки техники пловец не должен испытывать сильной усталости.

Упражнения для плавания в ластах

  • Плавание в ластах на спине – позволяет координировать правильные движения ног. При его наличии ласты не должны выходить из воды, ноги должны быть практически прямыми.
  • Плавание в ластах на боку – также позволяет увидеть и исправить недочеты движения ног, оценить симметричность работы.
  • Плавание в ластах на расстояние и время – контрольное упражнение, направленное на оценку эффективности, необходимо каждый раз контролировать время. При уменьшении контрольного времени техника будет являться более эффективной.
  • Плавание на доске – позволяет более эффективно вытягиваться в воде, уделяя больше внимания работе ног.

При выполнении любого из упражнений необходимо учитывать, что для плавания в ластах обычно используется отдельная дорожка (выделенное пространство), чтобы не мешать остальным занимающимся. По возможности, контроль выполнения упражнений стоит вести через видеосъемку с раскладыванием движения по этапам.

Плавательное совершенствование техники ластах лучше начинать, когда техника плавания без ласт уже имеется в наличии. В ряде случаев также рекомендуется выполнять упражнения с трубой для плавания, чтобы акцентировать внимание на работе ног.

Читать еще:  Первоклассный фитнес видео

Правильная техника плавания в ластах: работа над ошибками

Основным предназначением плавания в ластах является фридайвинг или дайвинг, но оно также используется и при плавании на поверхности, чаще всего – в качестве тренировочного упражнения.

Техника в обоих случаях базируется на одних и тех же принципах, которые подробнее рассмотрим ниже.

Как правильно учиться?

Работа ногами в ластах – это работа в стиле кроль.

Потому обучение правильной технике плавания в ластах можно построить следующим образом:

  1. Постановка техники работы ног в стиле кроль – без ласт.
  2. Тренировка техники с использованием коротких ласт.
  3. Переход на длинные ласты.

Сразу начинать плавать в ластах, тем более в длинных, не рекомендуется:

  • во-первых, ногу нужно подготовить к нагрузкам,
  • во-вторых, нужно сначала почувствовать и выработать правильные движения на своем собственном теле и коротких ластах, в длинных моделях это с нуля сделать непросто.

Описание движений

В первую очередь, рекомендую ознакомиться с моей отдельной статьей про технику работы ног кролем .

Там очень подробно разобраны все нюансы и приведено много полезных видео и упражнений для постановки правильных движений ногами.

Если резюмировать все то же самое здесь, то правильная работа ног – это:

  • Непрерывные плавные движения, без остановок. Одна конечность идет наверх, другая в это же время – вниз, пауз не делается.
  • Ноги почти выпрямлены и почти не сгибаются в колене. Работа идет от бедра (вернее даже – от ягодичных мышц). Вся нога как бы является хлыстом. Движение от ягодиц и бедра, а не за счет сгибания в колене!
  • Стопа вытянута – чтобы вся нога превращалась в одну линию (насколько это возможно), но при этом является расслабленной.

Именно таким образом ноги двигаются не только в обычном плавании кролем, но и при плавании в ластах.

Специфика плавания в ластах состоит в том, что движения являются чуть более плавными, их частота – ниже (по аналогии с ходьбой: с короткими ногами частота шагов чаще, чем с длинными на той же скорости), но техника – та же самая.

Исправление ошибок

В плане наработки техники очень хорошие советы записал на видео инструктор по фридайвингу Максим Гурьянов.

Ниже приведено их описание, также рекомендую посмотреть и сами ролики автора (их также включаю в эту статью).

Велосипед

Это – самая распространенная ошибка: ноги не работают в качестве хлыста, а вместо этого сгибаются в колене.

В плавании с ластами эта ошибка наиболее характера из-за того, что перемещать почти выпрямленные ноги с надетыми в них ластами (особенно длинными) физически сложно, потому пловец начинает сбиваться на сгибания в коленях.

Для исправления этой ошибки рекомендуется поплавать на поверхности с доской в руках (выдох – в воду, для вдоха – подъем головы) с абсолютно выпрямленными ногами.

Разбор ошибки от Максима Гурьянова:

Задранная голова

В обычном кроле пловец движется по поверхности воды, берет вдох за счет поворота корпуса вместе с головой в сторону, в результате чего проблем с положением головы не возникает – она каждый раз опускается в воду для выдоха.

Во фридайвинге и дайвинге, напротив, частая проблема – задирание головы. Находясь под водой и не видя линии горизонта, пловец приподнимает голову, в том числе для того, чтобы был лучше виден путь для плавания.

Но если путь четко просматривается и видно, что нет никаких препятствий, то все время плыть с задранной головой с точки зрения техники – неправильно.

В таком положении излишне напрягаются мышцы шеи, что влечет в том числе и дополнительное потребление организмом кислорода, а также нарушается горизонтальная ось всего тела.

Технически правильно – плавать с расслабленной шеей, чтобы голова не была задрана.

Наработать этот навык можно, плавая с руками, вытянутыми вперед стрелочкой (голова зажата между плечами, расслаблена).

Демонстрация и разбор этой ошибки:

Амплитуда движений

Амплитуда движений ног – это насколько широко они расходятся в верхней и нижней точках во время плавания.

Здесь возможны две ошибки:

  • слишком маленькая амплитуда – когда ноги излишне семенят;
  • слишком большая амплитуда – ноги расходятся слишком широко, из-за чего в конце движений возникает пауза.

Для того, чтобы увидеть эту ошибку и работать над ее исправлением, требуется помощь со стороны от тренера либо напарника, при их отсутствии – снять свое плавание на видео и посмотреть, являются ли движения плавными, безостановочными, нет ли семенения или слишком большого разведения.

Более подробно об амплитуде говорится здесь:

Завихрения ног в конце удара

Порой пловцы в длинных ластах в конце движения заворачивают стопу в бок. В частности, это может быть обусловлено боязнью того, что одна ласта зацепится за другую. Это может быть связано также и с излишним расслаблением стоп (хотя в целом они должны быть расслаблены) либо с излишним поворотом тела.

Для исправления этой ошибки требуется контролировать, чтобы стопа шла прямо относительно дна, не бросать ногу в конце – доводить ее до конца, следить за тем, чтобы носок тянулся.

Зажимание головы и плеч

Как и обычный кроль, так и подводное плавание в ластах предполагают вращение корпуса. В таком случае движение ноги становится еще более эффективным, оно фактически идет даже не от ягодиц, а от верха тела.

В правильной технике при этом голова должна оставаться неподвижной: корпус слегка вращается, голова остается на месте.

Ошибка – зажимать шею и плечи таким образом, что она начинает вращаться вместе с плечами. Еще одна ошибка – вообще не делать ротацию корпуса.

Читать еще:  Фитнес и аэробика видео

Подробнее об этом – здесь:

Заключение

Как было указано выше, для правильного плавания в ластах сначала поставьте себе технику ног кролем – без ласт и в коротких ластах.

Переходя на длинные ласты, рекомендуется с помощью видеосъемки или тренера проследить, чтобы у вас не начались “велосипед”, заваливание головы и иные ошибки.

Также рекомендую вам ознакомиться с моей статьей про выбор ласт.

Техника плавания в ластах – как правильно?


Ласты используются как для плавания с аквалангом и маской, так и для тренировки в бассейне. Они помогают не только плыть быстрее, но и улучшить положение тела в воде, увеличить силу ног и гибкость суставов. Как тренироваться в ластах, разбираемся в нашей статье.

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ В ЛАСТАХ –
С ЧЕГО НАЧАТЬ

Ласты бывают разными по форме, длине, материалу, цвету. Так, можно выделить ласты с открытой пяткой и с закрытой. По длине они бывают длинные и короткие. В коротких ластах удобно тренироваться в бассейне, они дают отличную маневренность. Чем жестче ласта, тем лучше нагрузка передается от ноги на лопасть, что позволяет развивать большую скорость. Также есть моноласты – это две ласты, соединенные в одну. В них тренируются для улучшения работы ног в баттерфляе.


Обучение плаванию в ластах начинается со знакомства с правильными движениями ног, так как они отличаются от аналогичных движений в кроле. Здесь не принципиально, какие ласты выбрать. Можно остановиться на MadWave Pool Colour (от 1350 рублей) или MadWave Training II (3190 рублей).

Первое упражнение, которое познакомит с особенностями работы ног в ластах, чаще всего называют «красить стену ластами». Для этого пловец садится на край скамьи, вытягивает ноги в ластах на расстоянии 30–40 см от стены, приподнимает ноги и выполняет ими движения вверх-вниз, аналогичные кролю. При этом ласты должны двигаться по стене, словно кисть художника по холсту. Важно обратить внимание на начало движения, которое идет от бедра практически прямой ногой. И на то, что необходимо прочувствовать упругое натяжение связок и мышц голени. При выполнении этого упражнения нужно чередовать движения с небольшой и средней амплитудой.

КОГДА НЕ СГИБАЕТСЯ КОЛЕНО

Как только первые навыки движения ногами кролем в ластах получены, можно погружаться в бассейн. Ласты позволяют совершенствовать правильную технику работы ногами под разные стили плавания. Например, есть ласты, разработанные специально для брасса или баттерфляя. Благодаря тому что ласты «удлиняют» стопу, удар становится более эффективным. Такие занятия улучшают гибкость суставов за счет дополнительного давления воды. Угол атаки на воду, то есть угол между поверхностью воды и продольной осью тела, изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.

Однако, чтобы все это отработать, техника плавания в ластах должна быть правильной. Прежде всего, стоит помнить, что в отличие от привычного движения в ластах при плавании кролем колено сгибается едва заметно, для амплитуды движения. Если сгибать его слишком сильно, то плавание превратиться в «езду на велосипеде»: согнутое колено будет гнать перед собой воду, увеличивая сопротивление, пятка при этом потянет за собой ласту, и удар не получится, так как вода будет просто стекать с ласт.

При работе ногой в ластах нужно разогнуть колени, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты. Но не выгибать колено — оно мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок.

Начать тренировку в ластах можно с простых упражнений: работать ногами, вытянув перед собой руки с доской для плавания. Когда ноги привыкнут к ластам, можно оставить доску и выполнять работу руками: вытягиваем одну руку вперед, другую – вдоль туловища. Вдох делается в сторону руки, прижатой к туловищу. Затем повторяем то же, но со сменой рук после вдоха: то есть вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону.

ласты: Speedo Fastskin Training KickFin; доска для плавания: Speedo Fastskin Training Kickboard

ОБТЕКАЕМОСТЬ И СКОЛЬЖЕНИЕ

Для правильной техники плавания кролем в ластах следует сосредоточиться на умении сохранять обтекаемое положение тела в течение длительного времени. Скорость плавания в ластах выше, а значит, любые лишние движения корпусом будут создавать дополнительные помехи и расходовать впустую ваши усилия. Для отработки правильного положения тела эффективно выполнять упражнения без доски. Например, вытягиваем руки вперед, на вдохе – поднимается голова и делается небольшой гребок брассом. Либо опускаем обе руки вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

На следующей тренировке можно включить более сложное упражнение – плавание на боку: рука снизу вытянута вперед, «верху – вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

ласты: Finis Zoomers Gold

Когда вы научились сохранять почти горизонтальное обтекаемое положение, можно сосредоточиться на отработке других элементов техники плавания, например, вращении тела. Здесь можно выбрать специальные тренировочные ласты, такие как Aqua Sphere Microfin HP (4190 рублей).

Скольжение и обтекаемое положение тела поможет отработать плавание на спине в ластах: выполняя движения ногами, вытяните руки вдоль туловища. Затем поменяйте положение рук и вытяните их вперед. Эти упражнения позволят улучшить не только обтекаемое положение корпуса, но и пластичность в поясничном и грудном отделе. Для плавания на спине подойдут короткие резиновые или силиконовые ласты, например, Arena Powerfin (3590 рублей).


ласты: Arena Powerfin

Стоит помнить, что при плавании на спине в ластах иногда случаются судороги икроножных мышц. Поэтому все упражнения сначала выполняются в медленном темпе, пока мышцы не привыкнут к работе в ластах.

Читать еще:  Видео рецепты салатов на новый год

«МОНОЛАСТИЧНЫЙ» ДЕЛЬФИН

Своя специфика есть в плавании в моноласте, например, Finis Foil Monofin (8790 рублей) или Finis Rapid Monofin (9190 рублей). Такие тренировки укрепляют мышцы ног, пресса и спины, улучшают технику плавания дельфином и скоростного плавания. Для тех, кто начинает осваивать технику плавания дельфином, советуем обратить внимание на отличную новинку – уникальную моноласту Finis Evo Quick-Tempo Monofin (7990 рублей). Запатентованный дизайн незафиксированного положения стоп позволяет быстрее научиться эффективному и правильному толчку ногами при плавании дельфином, а также предоставляет большую свободу движений ногами. Жесткие короткие лопасти подходят для темповых тренировок и скоростной отработки ударов ногами.

моноласта: Finis Foil Monofin

Особое внимание следует обратить на плавные, «тягучие» движения, при которых ноги должны быть упругими, но слегка согнутыми в коленных суставах. Движение начинается от плеч, создается волна, которая должна плавно пройти через все тело и перейти в следующую волну. Наибольшую амплитуду волна достигает в районе таза. Здесь также можно чередовать проплывание отрезков с руками, прижатыми к туловищу, с руками, вытянутыми вперед.

Затем можно перейти к комбинированным упражнениям, когда ноги ритмично работают дельфином, руки на каждый удар выполняют поочередно гребок кролем. Можно менять руки через бассейн или чередовать через несколько гребков.

моноласта: Finis Rapid Monofin

ВСЕ ВНИМАНИЕ НА НОГИ

Техника плавания в ластах брассом также имеет свою специфику. Для отработки брасса выпускаются специальные ласты, например, можно взять популярные Finis Positive Drive Fin (от 4580 рублей). Их форма, распределяющая давление вокруг всей стопы, помогает пловцу отрабатывать толчок ногами. Также эти ласты включают в тренировки ватерполисты для отработки сильного «жима», удерживающего их на воде.


ласты для брасса: Finis Positive Dirve Fin

Развить силу ног и выносливость помогут также и другие специальные ласты. Пловцам вольным стилем подойдут для этих целей Finis Edge (3190 рублей), края которых имеют срезанные углы. Они обеспечивают высокую скорость в сочетании с отличной маневренностью, позволяют не только оттачивать технику, но и укрепить мышцы подколенных сухожилий и ягодичные мышцы.

ласты: Finis Edge

Хорошие тренировки на выносливость и развитие силы можно выполнять в ластах Powerfin Pro (4790 рублей) от фирмы Arena. Они имеют скошенные края для создания максимальной тяги, а специальные разрезы на нижней стороне увеличивают эффективность движений.

Регулярные тренировки в ластах увеличат силу и выносливость, активируют больше мышечных групп, позволят сделать работу ног более мощной, а также приобрести уверенность в своих движениях на воде.

ласты: Arena Powerfin Pro

Как правильно плавать в ластах

Зачем использовать ласты при плавании? Ласты позволяют совершенствовать работу ног, удлиняя стопу. Благодаря механике получающегося движения, удар становится эффективнее, угол между телом и стопой увеличивается, как и скорость передвижения. Дополнительно вода благотворно воздействует при плавании в ластах и на суставы, улучшая их гибкость в силу дополнительного давления. Однако если плавать неправильно, все волшебные эффекты будут сведены на нет (в худшем случае можно нанести себе вред). Как правильно плавать в ластах?

Техника гребка в ласте

Наблюдая за спортсменами высшей квалификационной категории, можно заметить, что, несмотря на индивидуальные особенности (зависящие от телосложения, мышечной массы, роста и т.д.), техника плавания имеет у всех общие черты.

Прежде всего, это:

  • Двуфазное движение ласты – сначала ласта идет вниз, затем вверх, осуществляя толчок воды
  • Движение осуществляется плавно, без резких рывков
  • Движение совершается практически прямой ногой, начинаясь от бедра
  • Движения экономны, каждый гребок по амплитуде не отличается от предыдущего

Все вышеперечисленное верно и при использовании моноласты.

Физическая подготовка для плавания в ластах

Специфика данного вида плавания заключается в более полном использовании мышц бедра. При движении ласт также активно задействуется ягодичная мышца и мышцы икр. Но и не только: кроме того, как и при фактически любом виде плавания, пловцы активно задействуют мышцы кора (мышцы, в том числе, отвечающие за стабилизацию положения корпуса) и мышцы пресса.

Правильная техника плавания в ластах должна активно дополняться укрепляющими упражнениями: прежде всего, это планки (боковые в том числе), упражнения на пресс, приседания и жимы ногами. Особое внимание должно уделяться и воспитанию специальной выносливости, нарабатываемой в бассейне – в момент постановки техники пловец не должен испытывать сильной усталости.

Упражнения для плавания в ластах

  • Плавание в ластах на спине – позволяет координировать правильные движения ног. При его наличии ласты не должны выходить из воды, ноги должны быть практически прямыми.
  • Плавание в ластах на боку – также позволяет увидеть и исправить недочеты движения ног, оценить симметричность работы.
  • Плавание в ластах на расстояние и время – контрольное упражнение, направленное на оценку эффективности, необходимо каждый раз контролировать время. При уменьшении контрольного времени техника будет являться более эффективной.
  • Плавание на доске – позволяет более эффективно вытягиваться в воде, уделяя больше внимания работе ног.

При выполнении любого из упражнений необходимо учитывать, что для плавания в ластах обычно используется отдельная дорожка (выделенное пространство), чтобы не мешать остальным занимающимся. По возможности, контроль выполнения упражнений стоит вести через видеосъемку с раскладыванием движения по этапам.

Плавательное совершенствование техники ластах лучше начинать, когда техника плавания без ласт уже имеется в наличии. В ряде случаев также рекомендуется выполнять упражнения с трубой для плавания, чтобы акцентировать внимание на работе ног.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector