Mos220.ru

Онлайн марафоны
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренинг преодоление страха выступления

Тренинг публичного выступления

Тренинг публичного выступления (СЛАЙД 1)

Цель: формирование навыков публичного выступления. Знакомство с методами коррекции скованности и волнения перед выступлением.

I. Вводная часть

Психолог: Добрый день, уважаемые участники тренинга. Я рада приветствовать вас на занятии Тренинг публичного выступления. Цель которого – коррекция скованности и волнения перед выступлением.
Прежне чем начать, нам необходимо ознакомиться и принять правила работы в группе. (СЛАЙД 2 )

1. Озвучивание ведущим правил работы в группе. (2 мин.)

  • Доверительный стиль общения;
  • Общение по принципу «здесь» и «теперь»;
  • Высказывание только от собственного лица;
  • Конфиденциальность всего происходящего в группе;
  • Активное участие во всех упражнениях;
  • Уважение к говорящему, принцип активного слушания.

Психолог: Все согласны с данными правилами? У кого- то есть дополнения, предложения?

Психолог: Сейчас я предлагаю провести знакомство по кругу.

2. Упражнение «Знакомство»

Назовите, пожалуйста, свое имя и ответьте на вопрос: Что такое для вас «Публичное выступление?»

Психолог делает вывод, что публичное выступление – выступление перед любой аудиторией.

Психолог: Вот этим вы сейчас и займетесь. Будете выступать перед собравшейся аудиторией

3. Упражнение «Самопрезентация».

Психолог: Ваша задача состоит в следующем: в течение 2 минут придумать устно текст о себе, который вы будете произносить в течение 1 минуты.

Кто готов выступить с самопрезентацией. (Выступает 1 ребенок в течение 1 минуты)

Психолог:

– Как вы себя чувствовали во время выступления?
– Что-то мешало при выступлении?
– Из-за чего прекратили речь раньше, чем истекла минута?

II. Основная часть (15 мин.)

Большинство из вас наверное со мной согласиться, что ___________ был поставлен в ситуацию стресса. Действительно, публичное выступление – это ситуация стрессовая. Практически любой человек испытывает, в этот момент, волнение и чувствует ответственность.

Публичное выступление достаточно часто вызывает волнение и тревогу. А вдруг я что-то забуду? Растеряюсь и не смогу справиться со своими эмоциями? Не сумею ответить на вопросы? Моя речь будет неинтересна аудитории?

Многие считают, что страх перед выступлением на публике испытывают только люди робкие и стеснительные. На самом деле через такие переживания проходит практически каждый. Даже многие опытные ораторы испытывают волнение, когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией.

Как ни удивительно это звучит, но страх перед публичными выступлениями – одна из самых распространённых фобий на Земном шаре (по статистическим данным страх публичных выступлений занимает первое и второе места в разных странах).

Вопросы аудитории:

– А приходилось ли вам когда-нибудь и где-нибудь выступать? (Ответы детей)

– Как волнение проявлялось у вас? (Ответы участников)

– Выберите и назовите, какие из этих признаков сопровождали вас во время выступления:
– Дрожь (в руках, коленках),
– Перехватило дыхание,
– Забывчивость элементов,
– Глаза в потолок, или в пол,
– Комок в горле,
– Учащенный пульс,
– Хрипота в голосе,
– Язык деревенеет, а иногда даже лицо, шея покрываются красными пятнами.

– Что же делать? Как побороть страх перед выступлением? Именно об этом мне и хотелось с вами поговорить.

МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СКОВАННОСТИ И ВОЛНЕНИЯ (СЛАЙД 4)

Выявляем причину страха

Чаще всего причиной волнения перед выступлением является внутренняя неуверенность. Как будут настроены слушатели? Какие будут вопросы? А если начнут критиковать? Поймут ли меня? Достаточно ли хорошо я подготовлен? Можете вспомнить ваше предыдущее выступление, возможно, это поможет выяснить причину волнения.

Работаем над преодолением причин волнения и страха

Прежде всего, помните, что перед вами «всего лишь люди», такие же, как и вы. Если вы отвечаете перед классом, то прекрасно понимаете, что каждый был на вашем месте и так же нервничал и переживал. В большинстве случаев слушатели сознательно настроены на восприятие выступления, они дружелюбны и желают вам только успеха.
Сосредоточьтесь на том, что за допущенные ошибки вас не выгонят из аудитории и не посадят в тюрьму, если предположить, что это самое страшное.

Хорошая подготовка к ответу или выступлению это большая часть уверенности.
Обязательно продумайте и составьте план ответа, выступления. При его составлении, обратитесь к нескольким литературным источникам, найдите общие положения и то, что их отличает, отметьте это в плане.
Не стоит читать текст, не отрывая глаз от печатного источника. Зрительный контакт поможет удержать внимание аудитории, и угадать настроение слушателей, что даст возможность остановиться на чём-либо более подробно и получить обратную связь. По ходу выступления можно задавать вопросы, которые будут активировать внимание слушающих, если вдруг вас перестанут слушать: «А как вы думаете?», «Вы хотите что-то добавить?».
Удобно, когда текст выступления делится на отдельные, связанные между собой части, которые можно оформить на небольших пронумерованных карточках, а самые важные мысли и детали стоит выделить другим цветом.
Ориентируйтесь на слушателя: подумайте, чего он ждёт от вашего выступления, что будет ему интересно, а что непонятно. Продумайте вопросы, которые могут возникнуть после выступления и подготовьте ответы на них.

Сохраняем уверенный вид

Слушатели чувствуют уверенность выступающего. Если вы внушите им веру в ваши возможности, сами поверите в себя ещё больше. Обратите особое внимание на вступление речи: не спешите, делайте паузы тогда, когда это необходимо, не смущайтесь, если случайно оговоритесь.
Позаботьтесь о своем внешнем виде: классическая комфортная одежда, чистая обувь, аккуратно уложенные волосы, ухоженные ногти.

Преодолеваем страх действием

Психолог: Человеческий организм представляет собой совершенную систему, в которой психические процессы связаны, с физическими. Мышцы тела всегда реагируют на то, что происходит в центральной нервной системе. Мозг, в свою очередь, может реагировать на то, что происходит в теле. Используя этот принцип, я предлагаю научиться управлять физическим состоянием. Для того, чтобы тело вас слушалось не только в спокойной обстановке, но и в стрессовой ситуации, необходимо развить мышечную память. Мышцы должны хорошенько запомнить состояние свободы, для того, чтобы в нужный момент вы потратили минимум усилий для приведения себя в равновесие. Помимо этого, необходимо научиться, безошибочно осознавать места напряжения, т.е. воспитать «мышечного контролёра». Для этого, я предлагаю Вам использовать следующие упражнения:

Небольшая разминка непосредственно перед выступлением.

1. Перехватило дыхание

При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания (волнуясь, мы дышим часто и поверхностно). А так как все в организме человека все взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние. Воспользуйтесь следующими дыхательными упражнениями перед выступлением:

  • Сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной «у». Например: ух, круг, пух…
  • Упражнение «Пушинка» подышите так, как-будто перед носом у вас пушинка. И ваша задача ее не потревожить.
  • Дышим диафрагмой. Упражнение «Беременный бегемотик».

2. Комок в горле

Сосредоточить свое внимание на этом комке. И не бороться с ним. А наоборот. Помогать ему. Представьте его (комок) больше и тяжелее, каким либо цветом. «Попытайтесь», потому что при таком внимании комок начнет таять и уменьшаться.
Упражнение «Поглаж-ка» (гладим себя по шее)
Таким образом мы уменьшаем мышечные зажимы и согреваем горло.

3. Дрожь в коленках (и другая нервная дрожь). Направьте свое мысленное внимание в дрожащее место. Обычно сразу же помогает. Если еще нет – то сознательно принудите эти коленки дрожать. А еще лучше подрожать всем телом. И непроизвольная дрожь сама уймется. Потрите круговыми движениями свои колени.

4. Зажаты лицевые мышцы

  • Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не напоминало маску античного театра.
  • Помассажируйте место соединения верхней и нижней челюстей круговыми движениями.
  • Упражнение «Улыбка»

5. Мокрые ладони

Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат; скорость вашей реакции и красноречие ощутимо повышаются.

6. Скованность во всем теле

Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения.

7. Тренируйте голос

Хорошо управляемый, сильный голос может рассказать о Вашей уверенности аудитории, даже если Вы очень волнуетесь.
Упражнение: Покричим, потопаем, похлопаем.
Найдите удобную позу для выступления.
Обычно это или ноги стоят на ширине плеч или одна нога чуть отставлена вперед (попробуйте и потренируйтесь сами)

В случае нарастания беспокойства во время выступления помогут любые движения. Можно походить, взять в руки что-либо: ручку, компьютерную мышку, наглядное пособие. Придумать повод для аплодисментов и поаплодировать вместе с залом.

Психолог: Я предлагаю вам занять свои места, а участнику, который выступал в начале тренинга – снова испытать свои силы.

Задача та же самая: рассказать о себе в течение 1 минуты.

Вопросы участнику:

– Как вы себя чувствовали во время выступления?
– Что-то мешало при выступлении?
– Я вас поздравляю, т.к вы говорили о себе чуть больше времени, чем это было вначале занятия.

III. . Заключительная часть

Одно из основных и эффективных способов борьбы со страхом – это практика.

Чтобы избавиться от страха, необходимо постоянно его преодолевать. Примерно после пятого-шестого (регулярного!) выступления перед публикой страх постепенно начнёт убывать. Практика, практика и еще раз практика.

Как утверждал знаменитый баскетболист Майкл Джордон «Чем больше я тенируюсь, тем больше мне везет».

Рефлексия

Вопрос по кругу:

  • Участвовали ли вы в подобных тренингах ранее?
  • Получили ли вы какие-либо полезные для себя знания и если да, то какие?

Психолог: Надеюсь, что все полученные знания вам пригодятся. Ведь, кто хочет перестать бояться, может начать выступать.
До новых встреч.

Страх публичных выступлений: почему возникает и как побороть

Страх публичных выступлений: почему возникает и как побороть

Глоссофобия, иначе говоря, страх публичных выступлений – одна из наиболее распространенных в наше время фобий. Боязнь сцены сегодня так актуальна в связи с постоянно увеличивающейся потребностью в коммуникациях и неподготовленностью людей к ней.

Огромное количество людей, занимающих совершенно непохожие должности, время от времени сталкиваются с необходимостью публичных выступлений. Сегодня не только артистам и профессиональным ораторам нужно взаимодействовать с публикой. Чаще всего, по долгу службы, это приходится делать менеджерам по обучению, топ-менеджерам, адвокатам, руководителям подразделений и т.д. – они проводят самопрезентации, выступают с речью на конференциях, презентуют свои компании, используют публичные выступления для самых разных целей.

Выступления на публике требуют от человека большой уверенности в себе, и зачастую возникают случаи, когда человек эту уверенность полностью теряет. А ведь именно от нее будет зависеть успех любой публичной речи. Как же освоиться в ораторском искусстве и полностью избавиться от страхов выступлений перед публикой? Об этом и поговорим.

Читать еще:  Упражнения для тренинга для дошкольников

Почему возникает страх?

Чтобы полностью преодолеть страх публичных выступлений, для начала, необходимо понять его причины. Среди них может быть:

  • Закомплексованность.
    С детства родители просят своих детей вести себя тише в общественных местах, не привлекать внимания, не выделяться необычным поведением. В юношеском возрасте данная ситуация может усугубиться, когда какое-то громкое высказывание вызывает критику со стороны окружающих. Все это приводит к тому, что человек начинает бояться выражать свои мысли перед аудиторией.
  • Боязнь неизвестного.
    Некоторые люди боятся выступлений просто потому, что не имеют достаточного опыта, чтобы провести грамотный диалог с аудиторией. А излишняя требовательность к себе будет только усиливать глоссофобию.
  • Восприимчивость к чужому мнению.
    Порой люди боятся выглядеть нелепо и даже уверяют себя в том, что хорошо выступить у них не получится, поскольку переоценивают значимость чужого мнения.

Все эти причины довольно банальны, но только не для человека, который вот-вот должен выйти на сцену. Ведь, как отмечают психологи, страх сцены вызывает у некоторых людей такой же прилив адреналина, который испытывают перед прыжком с парашюта. Однако даже с очень большим волнением можно справиться.

Как преодолеть страх сцены?

Чтобы публичные выступления приносили вам удовольствие и работали на вас, а боязнь быть непонятым/непринятым/неубедительным не охватывала уже при одной только мысли о сцене, необходимо основательно заняться подготовкой выступления.

  1. Проанализируйте потенциальные мысли ваших слушателей.
    Контакт со зрителем очень важен. Если вы осознаете их интересы, жизненную позицию и поймете, что именно они хотят услышать, страхов станет гораздо меньше. Ведь вы будете общаться с аудиторией, которую “знаете”, находясь при этом в более выигрышном положении.
  2. Проработайте свою речь.
    Избегайте фраз, значение которых вам не совсем понятно. Изъясняйтесь простыми и доступными словами. Говорите уверенно и с осознанием сказанного. Так, вопрос, как своей речью произвести впечатление на публику, перестанет терзать вас и не будет столь актуальным.
  3. Хорошо изучите проблематику вашего выступления.
    Прочтите чуть больше по теме своего доклада, изучите чуть шире все его аспекты, основательнее узнайте о поднимаемых проблемах. Расширенный кругозор и выходящая за рамки выступления подготовка помогут не растеряться в ответственный момент.
  4. Подготовьте ответы.
    Когда текст вашего выступления готов, стоит подумать о потенциальных вопросах слушателей и подготовить удовлетворяющие лично вас ответы. Качество презентации и выступлений при заготовленных ответах резко возрастает за счет вашей уверенности в себе и в том, что вы произносите.
  5. Тренировка перед зеркалом – проверенный годами способ.
    Если вы прочитаете вашу речь несколько раз перед выступлением, сможете увидеть себя со стороны, заменить или же дополнить какие-то нюансы выступления, будь то малозаметный жест, улыбка в нужный момент или любой другой прием невербального общения.
  6. Если будет возможность, посетите место проведения вашего будущего выступления.
    Постояв на сцене пару минут, вы уже не будете так бояться выходить на нее второй раз, в день «икс», поскольку ожидание чего-то неведомого всегда только усиливает волнение. Вы же будете подготовлены.
  7. Keep calm!
    И, самое важное, все время настраивайте себя на состояние спокойствия. Медитируйте, слушайте приятную музыку, контролируйте ваше состояние. Ораторское искусство – это, в первую очередь, гармоничное сочетание риторики и актерского мастерства. Актерское мастерство невозможно без уверенности в себе, потому как только уверенный в себе человек может произвести впечатление на публику. Так что именно ко внутренней гармонии вам и нужно стремиться.

Идеальный образ – ваша визитная карточка

Когда все эти этапы подготовки пройдены успешно, можно приступать к созданию идеального образа. Не стоит забывать, что, как и в любом другом месте, на сцене, вас будут “встречать по одежке”.

Психологи советуют создавать образ максимально приближенный к образу потенциального слушателя. Так влияние на аудиторию будет намного выше, а принятие вас публикой, как равного ей, обязательно подпитает ваш энтузиазм. В итоге, боязнь сцены постепенно отступит, а вы будете удовлетворены ходом выступления. Как говорится, аппетит приходит во время еды!

Не стесняйтесь просить совета

Если в вашем кругу знакомых есть человек, имеющий опыт публичных выступлений, обязательно обратитесь к нему за советом. Вероятно, поддержка этого человека сыграет важную роль, и его советы помогут победить признаки глоссофобии во время выступления.

При желании, можно обратиться в тренинговый центр, где работой над развитием ваших навыков публичных выступлений займутся профессионалы. Тренеры по ораторскому мастерству дадут вам необходимые знания о поведении на сцене, расскажут, как произвести верное первое впечатление, как заставить людей себя слушать и как своим поведением влиять на них, научат не бояться сцены и проводить эффективные выступления.

Отличной идеей также будет репетиция выступления в кругу друзей. Ведь наблюдая за их реакцией, вы сможете получить реальный опыт взаимодействия с публикой.

Страх – это внутреннее состояние

Не стоит забывать о том, что даже самая тщательная подготовка не может гарантировать, что страх выступления не появится непосредственно в процессе.

Если вы чувствуете наступление страха, уже находясь перед аудиторией, необходимо вспомнить, что ваш страх – это только внутреннее состояние, которое легко заменяется состоянием уверенности. Мысленно скажите себе: “Я сделаю это выступление идеальным”, “Я прекрасно подготовлен”, “Я смогу хорошо выступить”. Вспомните о подготовке и поймите наконец, что причин переживать нет. Такое самоубеждение обязательно придаст вам уверенности в своих силах, и страх отступит. Ведь высокая оценка себя и своей работы – это гарантия того, что ваши старания не были напрасными.

Опыт – лучший друг оратора

И напоследок стоит отметить, что лучшим другом в преодолении страха для вас будет опыт. Ведь если вы начали задумываться, как произвести впечатление на слушателей, то непременно хотели бы стать хорошим оратором.

Больше практикуйтесь, не бойтесь громко говорить в общественных местах, не опасайтесь негативной реакции окружающих, становитесь опытным оратором уже сейчас, практикуя свои навыки на работе и дома. Такой подход обязательно приведет к тому, что страх сцены вас полностью оставит, а на смену ему придет желание проводить качественные публичные выступления.

Как побороть страх перед выступлением

Умение выступать публично является ценнейшим навыком современного делового человека. Представители многих профессий в силу своих обязанностей сталкиваются с необходимостью выступать перед аудиторией довольно часто: топ-менеджеру нужно мотивировать подчиненных, торговому представителю нужно убедить клиента купить товар именно его компании. Коммуникация – основа социальных связей, без ораторских способностей очень сложно добиться позитивного для себя результата в работе с другими людьми. Учитывая важность, возрастает и ответственность за исход. Этим справедливо объясняется страх публичного выступления, но как считают многие преподаватели ораторского искусства, его можно преодолеть. В этой статье вы найдете полезные советы, как побороть и преодолеть страх публичного выступления даже перед самой взыскательной аудиторией.

Страх

Проект WikiHow утверждает, что страх публичного выступления занимает первое место в списке фобий жителей Северной Америки. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия.

Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Журналисты написали бы: «Врага нужно знать в лицо», – и были бы абсолютно правы. Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления (темперамент, акцентуация и невротизм) на самом деле играет малую роль. Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом. Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде.

Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом. Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип – первый раз гораздо труднее, чем последующие. Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха.

Методы преодоления страха публичного выступления

Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось.

Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой – вам нечего бояться. Страх – всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию. Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе «Психическая саморегуляция».

Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше.

Совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным.

Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все – от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе».

Самое важное – подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй.

Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории.

Релаксация. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение.

Читать еще:  Как правильно пишется тренинг

Некоторые советы и уловки

1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.

2. Во время выступления не принимайте ничего лично (вопросы, замечания и т.д.)

3. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.

4. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией (кафедры, столы, подиумы), если это не предусмотрено организацией.

5. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже».

6. Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями.

7. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними зрительный контакт. Это даст возможность почувствовать себя в кругу близких людей и справиться с волнением.

Отзывы и комментарии

Практикуйтесь, применяйте различные методы чтобы не волноваться и не бояться публичных выступлений и помните: «Речь нуждается в захватывающем начале и убедительной концовке. Задачей хорошего оратора является максимальное сближение этих двух вещей» (Г. Честертон).

Свой опыт и знания по теме можно обсудить ниже.

Занятие — тренинг «Как избавиться от страха перед выступлением», для старшеклассников

При пользовании «Инфоуроком» вам не нужно платить за интернет!

Минкомсвязь РФ: «Инфоурок» включен в перечень социально значимых ресурсов .

Конспект мастер-класса для старшеклассников

художественный руководитель музыкально – эстрадного театра «Королёк»

Ольга Алексеевна Ахулаева

Тема мастер — класса: «Уверенное поведение . Самопрезентация

или как избавиться от страха перед выступлением»

Раздел: Актерское мастерство

Форма занятия: Тренинг

Создание атмосферы сотрудничества для творческой свободы индивидуальности педагогов посредством театрального искусства, в процессе которой происходит избавление от зажимов и комплексов.

Дать понятия о внутренних (психических и физических) зажимах человека. От чего это происходит?

Обучить определённым набором упражнений на устронение и избавление зажимов.

развивать артистическую смелость, сценическую свободу, непосредственность, доверие, снятие и избавление от зажимов, повышать исполнительское мастерство;

воспитывать коллективную дисциплину и актерскую этику, а также воспитывать основы зрительской и исполнительской культуры;

воспитывать готовность к творчеству, доброжелательность и коммуникативность в отношениях с коллегами — соперниками.

Тип занятия: комбинированный.

Оборудование: класс, стулья, муз. центр, реквизиты, мяч.

Зачастую, страх является неотъемлемым спутником выступающего.

Как бы хорошо вы не подготовились к своему выступлению, отрепетировали речь, страх способен привести его к полному провалу.

У вас начинают трястись руки-ноги, трудно дышать, мысли разбегаются, голос срывается… А выступать то надо!

Для борьбы со страхом публичных выступлений существуют эффективные приемы, практические тренинговые упражнения.

Прежде всего, подумайте о каком-нибудь месте, где вы были абсолютно счастливы и расслаблены: например, куда вы ездили отдыхать. Или же подумайте о конкретном месте, где вы бы мечтали оказаться.

Можно присесть на стул и расслабиться. Теперь представьте, что вы находитесь …………. Используя органы чувств, всматривайтесь, вслушивайтесь, представляйте, что вы можете протянуть руку и коснуться земли, почувствовать свежий воздух, и самое главное — ощутить удивительное чувство спокойствия внутри.

Вообразите, что перед вами стоит телевизор и DVD плеер с пультом дистанционного управления. Теперь представьте, что вы смотрите видео со своим участием, и вы нажали паузу сразу, как только почувствовали волну волнения и страха.

А теперь представьте, что телевизор все дальше и дальше отдаляется от вас, но вы все еще можете его видеть. Вы также можете сделать изображение на экране черно-белым. Опять подумайте о каком-нибудь тихом спокойном месте.

Далее попробуйте мысленно нажать на кнопку воспроизведения, наблюдая на экране свои негативные ощущения и реакцию; смотрите видео до тех пор, пока ваши эмоции на экране не утихнут. Затем представьте, что вы можете перемотать пленку назад, на самое начало. Сделайте так несколько раз, пока не почувствуете, что смотреть видео стало легче.

Важно понять, какие чувства вы бы хотели испытывать во время выступления на публике! Смелость, сосредоточенность, ясность ума, энергичность и счастье – вот что дает нам уверенность в себе в такие моменты.

Упражнения на психологическую настройку и снятие психологических страхов:

«Рядом такие же люди. Найти то, что у вас получается лучше других.»

«Внутренняя сила. Зелёный свет. Посещение места силы.»

Можете представить, что мягкий и приятный поток релаксирующей энергии, который идет сверху вниз, наполняя ваше тело от головы до ступней, уносит все напряжение в землю.

«мысленное посещение места силы», чтобы наполниться освежающей энергией и максимально мобилизоваться. Повторите про себя несколько раз формулу самовнушения:

Я – самый смелый

Я — самый талантливый

Я – самый красивый

У меня всё получиться!

У меня прекрасная память, я помню и сделаю все!»

Войдите в образ максимально уверенного, психологически и психоэнергетически защищенного и знающего человека, которого ничем невозможно выбить из себя. Вы должны быть готовы ко всему.

(я – на пьедестале, я — верхом на коне, я – на вершине горы, я – в скафандре и тд…)

Страх перед выступлением является не самым страшным чувством для оратора. Гораздо хуже, если вы впадаете в состояние скуки или безразличия, когда вы должны быть активным и вдохновлять публику яркой зажигающей речью. И, наоборот, чрезмерная энергичность может сыграть плохую службу там, где нужно быть спокойным, солидным и серьезным.

Для преодоления страха перед аудиторией необходимо уметь вызывать внутри себя нужное эмоциональное состояние. Заполните себя нужной эмоцией. И страх, увидев, что ему некуда проникнуть, просто пройдет мимо.

Наше тело всегда выдает, когда нам страшно. Жесты становятся скованными, придавая выступающему нелепую позу, зажимают дыхание.

Перед выступлением или во время, страх сковывает наше дыхание, оно становится частым, прерывистым. Порой даже кажется, что сердце замирает от нехватки воздуха.

Поэтому нам нужно поменять это прерывистое дыхание на более комфортное, и мы почувствуем себя более уверенно. Для этого можно сделать следующее упражнение:

Дыхание по квадрату.

(Вдох на 2 секунды, пауза 2 секунды, выдох 2 секунды и пауза 2 секунды. Квадрат можно также делать по 3 или 4 секунды. Этот прием позволит сбросить напряжение в грудной клетке.)

Нормальное дыхание позволит вам быстрее отодвинуть страх, мыслить и говорить более четко и ясно.

Когда возникает страх перед выступлением – полезно обратить внимание на нашу позу, мимику и т.д

Мы часто сутулимся, кусаем губы, переминаемся с ноги на ногу, заламываем руки и прочее. Вряд ли в такие моменты мы выглядим уверенными людьми и уж точно не лидерами и победителями. Впечатление о нас останется не из приятных.

Тут на помощь может придти заводящий жест, который быстро может вернуть нас в нужное состояние. Примеры жестов:

• Жест победителя. Распрямите плечи, вытяните руки вверх, держите голову приподнято и улыбайтесь. Итак несколько секунд…

• Потрите ладошкам друг об друга, как будто в предвкушении чего-то долгожданного или вкусненького.

• Кулаком правой руки совершите удар по левой ладони, как будто успешное выступление у вас уже в кармане.

Каждый из этих жестов меняет то состояние, в котором вы находитесь, на более уверенное. Для каждого заводящий жест может быть индивидуален – создавайте свои помогающие жесты.

Войдите в образ максимально уверенного, психологически и психоэнергетически защищенного и знающего человека, которого ничем невозможно выбить из себя. Вы должны быть готовы ко всему.

(я – на пьедестале, я — верхом на коне, я – на вершине горы, я – в скафандре и тд…)

Страх вызывает всплеск адреналина в крови. А если этой жизненной энергии становится слишком много – то лучше заранее сбросить избыток, чтобы не возникло непредвиденных ситуаций. Это лучше сделать, задействовав свое тело в несложных физических нагрузках:

• Физическая активность. Поотжиматься, поприседать, подняться пешком, а не на лифте. Только не забывайте восстановить дыхание.

• Встряска. Встаете и начинаете вибрировать всем телом. Пятки, колени, бедра, таз, живот, грудь, голова, руки… все тело участвует в этой встряске.

• Напряжение — расслабление. Напрягаете ноги, бедра, таз, живот, грудь, руки, кулаки, лицо…. Сильнее, еще сильнее. Потом сбрасываете напряжение. Спокойно выдыхаете, чувствуя как все тело приятно расслабляется!

• Зеваем. Часто страх больше всего отражается в зажатой челюсти. Соответственно зеваем! Широко открыв рот! От всей души! Получая от этого удовольствие. И мало того, что сбросили переизбыток адреналина, так еще и сделали полезное упражнение улучшающее голос и дикцию!

Здесь главное не переусердствовать! Необходимая доза легкого волнения должна присутствовать. Иначе чересчур расслабленный и спокойный оратор может выглядеть вялым и сонным, и вряд ли сможет зажечь и вдохновить аудиторию!

Игра «Песчаная скульптура»

Итак, чтобы быть успешным и победителем, вам необходимо уверенное поведение и самопрезентация:

Настоящая уверенность всегда вызывает доверие и ощущение надежности.

В боязни выступать перед аудиторией нет ничего плохого. Боятся многие. Вопрос лишь в том, чего мы боимся. Один боится, что его будут оценивать. Другой боится, что он не получит результат. Третий — что он будет плохо выглядеть в своих глазах. Четвертый — что он не сможет донести идею своим слушателям. Если мы проанализируем эти страхи, мы увидим, что есть вещи, которых нужно бояться, а есть те, которых бояться не стоит.

(примеры: не выученный текст, не достаточно уверенное исполнение песни, наряд и др.)

Нужно волноваться о том, что вы не донесете идею и не получите ожидаемый результат от выступления. Когда вы идете на выступление, у вас есть определенная цель. Если вы не достигли этой цели, то вы зря потратили время — и свое, и ваших слушателей. Это то, чего нужно бояться. И это абсолютно нормально.

Если вы не волнуетесь — значит вам всё равно. Зачем тогда делать это?!», — говорит Л. Богуш.

«Если рассмотреть себя и театрального актера. Хорошие театральные актеры волнуются перед каждым спектаклем — даже если они играют эту пьесу в сотый раз. Чем театр отличается от кино? В театре за вами наблюдают живые люди, и у вас нет возможности снять еще один дубль, а потом второй, третий. Поэтому и вы должны волноваться. Значит «ты» – живой, настоящий, а не бесчувственный, запрограммированный робот! Хороший актер думает, что нужно сделать для зрителя, чтобы его «зацепило». И вы – делаете своё дело и смело , уверенно об этом должны говорить. Один шаг вперёд, и вот , вы во власти своего «умения»…. и приходит она — ваша СМЕЛОСТЬ.

Читать еще:  Тренинг на сплочение классного коллектива

Измените мешающие установки.

Если, перед выступлением, у Вас в голове проносятся в голове мысли типа: «У меня это никогда не получалось и не получиться», знайте, что это негативная, мешающая установка, которую можно и нужно изменить.

формулировка должна пробуждать положительные эмоции.

Негативная: «Эти люди меня не воспринимают всерьёз».

Позитивная: «Это внимательные, милые люди, я очень рад поделиться с ними своими мыслями».

Измените отношение к факту.

Настройте себя не на экзамен, пытку, а на радостную встречу и получение удовольствия. Скажите себе перед выступлением: «Класс! Здорово! Потрясающе!». И сделайте соответствующее такому настрою движение. Например, подпрыгните или с удовольствием потрите ладони друг о друга.

Хорошо управляемый, сильный голос может рассказать о Вашей уверенности аудитории, даже если Вы очень волнуетесь. Правильная постановка голоса поможет обрести Вам эти важнейшие качества речи.

Создайте образ уверенного человека

И снова немного практики:

— Рупор (ма, мо, му , мэ, мы) –расскрытие глотки

— Подвал, стена, чердак — опора звука

— Хэй, Хэй, Хэй (полётность звука)

Заготовьте красивую первую фразу или даже несколько фраз и произнесите ее максимально уверенно — первое впечатление имеет решающее значение. Войдя в свободный речевой поток, старайтесь говорить гладко и бойко, не запинаясь, не смущаясь, специально не подбирая слова.

Произнести речь уверенно, свободно, без страха, позитивно, с внутренним обаянием, привлекая на себя внимание.

«Здравствуйте, уважаемые зрители! Я приветствую наше жюри и всех участников конкурса! Разрешите начать своё выступление!

Итог занятия: Что было полезного для вас? Какие упражнения могут пригодиться? Что больше всего запомнилось?

Желаю вам творческих успехов и не испытывать дискомфорта перед публичным выступлениями. До свидания.

Страх публичных выступлений: упражнения и способы преодоления

У каждого человека имеются различные страхи и фобии. Одни люди могут открыто разговаривать о своих переживаниях, другие же держат свои опасения в тайне. В повседневной жизни нам периодически приходится обращаться к массовой аудитории, будь то очередь в поликлинике или общение с участником родительского собрания в школе. В такие моменты бывает непросто собраться с мыслями и уверенно высказать свое мнение. Причина этому — страх публичных выступлений

Сегодня мы подробно поговорим об этом явлении: рассмотрим основные особенности страха перед выступлением на публике и найдем пути для его преодоления.

Что такое страх публичных выступлений и откуда он берется?

Переживания перед общественной речью — это совершенно нормальное явление. Проблема начинается когда наши переживания приобретают слишком большой масштаб, слишком сильно влияют на наше самочувствие. В таком случае речь идет уже не о волнении, а о страхе.

Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. В научной литературе такой страх называется глоссофобией.

В дословном переводе с греческого языка слово glossophobia означает «боязнь языка».

Любой страх возникает в том случае, когда мы не можем контролировать какие-либо аспекты нашей жизни. Например, люди часто боятся летать на самолете, потому что они находятся высоко над землей, в замкнутом пространстве, совершенно не зная, что делать в случае опасности. Следовательно, для преодоления страха нужно взять ситуацию под контроль и обрести уверенность в своих силах.

Причины глоссофобии

Каждый человек индивидуален, и причины страха публичных выступлений различаются в зависимости от личностных особенностей.

Наиболее частыми причинами глоссофобии являются:

  • Психологические травмы из детского возраста;
  • Неудачный опыт, связанный с выступлением на публике;
  • Низкая самооценка и неуверенность в себе;
  • Страх общественного неодобрения и порицания;
  • Общение с людьми, боящимися выступать перед аудиторией (искусственное навязывание страха);
  • Переживаемое в настоящий момент стрессовое расстройство, депрессия;
  • Последствия черепно-мозговой травмы или иных заболеваний;
  • Иногда человек боится не самого публичного выступления, а, например, окружающих людей или открытого пространства на сцене.

Основные признаки страха публичных выступлений

Страх перед выступлениями на публике мешает человеку жить насыщенной социальной, личной и профессиональной жизнью.

Страх перед выступлением на публике выражаются в следующих симптомах:

  • Повышение давления и увеличение числа сердечных сокращений;
  • Повышенная потливость;
  • Чувство жара или озноба;
  • Дрожь в конечностях;
  • Ноги становятся «ватными»;
  • Ощущение нехватки воздуха;
  • Чувство напряжения в теле;
  • Сухость во рту;
  • Навязчивое желание посетить туалет.

Внешнее выражение страха публичных выступлений происходит следующим образом:

  • Чувство беспокойства и тревоги при одной лишь мысли о необходимости публичного выступления;
  • Избегание тех ситуаций, которые могут обратить внимание на личность;
  • Специфические непроизвольные встряхивания головой;
  • Ощущение спутанности мыслей;
  • Срывающийся и дрожащий голос;
  • Запутанная, невнятная речь с паузами и покашливаниями;
  • В некоторых случаях возможна дрожь в теле, тошнота и физическая невозможность произнести речь.

Способы и методы преодоления страха перед выступлением на публике

Я подготовила для вас конкретные рекомендации, как преодолевать страх публичных выступлений на трех этапах:

  • Как подготовиться до начала выступления;
  • Как вести себя во время публичного выступления;
  • Как вести себя после выступления.

Перед выступлением

  • Изучите не только основной материал, но и альтернативные точки зрения на проблему. Вам нужно быть готовым ответить на возможные вопросы слушателей.
  • Возьмите лист бумаги и запишите на нем краткий план-конспект вашей речи, чтобы в случае заминки воспользоваться подсказкой.
  • Отличный способ сделать ваше выступление более ярким и понятным для слушателей — подготовка электронной презентации. Листая ее слайды, вы всегда будете помнить, о чем говорить дальше. Если вы запнетесь, то предложите слушателям обратить особое внимание на слайд. Таким образом у вас появится время, чтобы вспомнить речь.
  • Потренируйтесь произносить свою речь перед зеркалом. Обратите внимание не только на то, ЧТО вы говорите, но и на то, КАК вы это делаете. Мимика, жесты, поза, темп дыхания, осанка, выражение лица — все эти факторы в совокупности оказывают большое влияние на восприятие речи слушателями.
  • Запишите свою речь на диктофон и критично оцените. Отметьте те моменты, которые можно было бы улучшить. При желании можно дать прослушать эту запись близкому человеку, чтобы получить дополнительные советы.
  • Можно несколько раз потренироваться в выступлении, собрав перед собой нескольких родных или друзей. Таким образом вы с каждым разом будете все увереннее произносить речь. На заключительном этапе представьте, что перед вами сидит очень глупый человек, или же годовалый ребенок. Ваша задача — самым доступным способом объяснить вымышленному слушателю ключевые моменты вашей речи. Если вы успешно справляетесь с этим заданием, следовательно, сможете хорошо выступить и перед большой аудиторией.
  • Вы можете потренироваться в выступлении, поднявшись на сцену во время репетиции. Если вы выступаете не на сцене, достаточно некоторое время побыть в зале. Внимательно осмотрите помещение, обратите внимание на все детали: какие висят шторы, как стоят стулья, каким цветом краска на потолке. Этот метод поможет вам чувствовать себя увереннее во время выступления, ведь вы будете выступать в уже знакомой обстановке.
  • За несколько минут до выступления сделайте несколько физических упражнений, после чего потянитесь, будто вы только что проснулись. Эти упражнения помогут вам слегка повысить кровяное давление и расслабиться.

Во время выступления

  • Будьте готовы к тому, что аудитория может неоднозначно воспринять вашу речь. Это не значит, что собравшиеся критикуют вас как личность: они лишь выражают свое мнение по поводу произносимой вами информации. Отрицательное мнение тоже имеет право на существование. Даже если слушатели с вами не согласны, не стоит расстраиваться. поднятый вами вопрос задел их «за живое» и подтолкнул к размышлению, что хорошо в любом случае.
  • Постройте свою речь таким образом, чтобы вам было удобно ее произносить. Говорите короткими и ёмкими тезисами, между которыми выдерживайте паузу в несколько секунд. Если вы вдруг почувствуете волнение, эти паузы позволят вам подышать и собраться с мыслями. Слушателям в зале будет казаться, что вы специально говорите таким образом, чтобы донести до них максимум полезной информации.
  • Следуйте предыдущему совету даже в том случае, если в обычной жизни вы привыкли говорить быстро. Чем выше скорость вашей речи, тем чаще вы будете дышать. Со временем вы можете почувствовать нехватку воздуха, что может привести к появлению страха и неуверенности в себе. Во время речи лучше произносить меньше слов, но вкладывать в них больше смысла. Если вы будете в спешке подавать много информации, слушатели со временем могут потерять интерес к вашей речи.
  • Наше дыхание оказывает огромное влияние на качество речи и состояние организма. Спокойное и глубокое дыхание позволит вам расслабиться и сделает ваш голос увереннее. Именно поэтому не стоит недооценивать этот метод.
  • Если вы очень переживаете по поводу реакции окружающих, постарайтесь не смотреть им в глаза. Ваш взгляд должен быть направлен «над аудиторией», например, на уровне волос собравшихся людей. Время от времени поворачивайте голову, будто бы вы смотрите на людей в разных частях зала. Удивительно, но слушатели не заметят вашей хитрости. Им будет казаться, что вы обращаетесь к каждому из них лично.

После выступления на публике

  • Обязательно похвалите самого себя за выступление, ведь вы проделали большую работу и в конечном итоге преодолели свой страх публичного выступления.
  • Проведите работу над ошибками, проанализировав свою речь. Это поможет вам улучшить навыки публичных выступлений в будущем.
  • Попросите друга или близкого человека присутствовать во время выступления и производить его видеосъемку, на основании которой вы в дальнейшем сможете:
  1. Проанализировать достоинства и недостатки речи;
  2. Оценить тембр, скорость и эмоциональность вашей речи;
  3. Оценить особенности своего поведения на сцене (поза, жесты, мимика, паузы в речи).
  • Если вы чувствуете, что вам не хватает навыков для выступления на публике, попробуйте записаться на курсы ораторского искусства.
  • Также неплохо было бы заниматься в клубе журналистики или театральной студии. Общаясь с разными людьми, вы сможете получить очень полезные навыки, которые пригодятся вам в различных жизненных ситуациях.
  • Многие публичные люди на самом деле испытывают страх публичных выступлений. Тем не менее, благодаря самосовершенствованию они смогли достичь успехов в своей деятельности.
  • Если вы боитесь публичных выступлений, наберитесь смелости, чтобы посмотреть страху в лицо и преодолеть его.
  • Самый эффективный способ справиться со страхом публичных выступлений — как можно чаще говорить на публике.

P.S. А как со страхом публичных выступлений справляетесь Вы?

© Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены.

Статья была ранее опубликована на другом сайте:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector