Mos220.ru

Онлайн марафоны
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренинг осознание тела

Техники и упражнения для осознанности

Неосознанность является причиной многих бед. В таком состоянии человек принимает ошибочные решения, не умеет прислушиваться к своей интуиции, отвергает здравый смысл и преувеличивает значение эмоций. И наоборот, осознанность позволяет обращать внимание на многие внутренние и внешние моменты, которые имеют значение здесь и сейчас.

Манипуляторы, фокусники и гадалки часто пользуются нашей рассеянностью и неосознанностью. Почти любая манипуляция угадывается нами, потому что имеет место несоответствие, к примеру, поступков и мимики, интонации и действий собеседника. Интуитивно мы все это понимаем, но «приходим в себя» уже после того, как нас одурачили.

Неосознанность также не позволяет нам вовремя взять себя в руки. Не успеешь опомниться, как уже кричишь на окружающих или срываешься на близких. Проблема именно в неспособности замечать эмоции и вовремя пресекать их пагубное проявление.

Если вы начнете развивать осознанность, автоматически будут улучшаться концентрация и память, то есть это вопрос саморазвития, не менее. И, пожалуй, осознанный человек ближе к счастью, чем рассеянный и несобранный.

Вот несколько хороших упражнений, с которых можно начать развивать осознанность.

Упражнение с изюмом

Это отличное вводное упражнение для начинающих, которые хотят тренировать осознанность и не забросить из-за сложности или скуки. Для этого понадобится любой вид пищи.

Суть в том, чтобы взять, к примеру, изюминку и притвориться, что вы никогда раньше ее не видели. Уделяйте пристальное внимание тому:

  • как она выглядит;
  • как ощущается в руке;
  • как кожа изюма реагирует на контакт с телом;
  • как она пахнет;
  • какая она на вкус.

Лучше всего, чтобы этот вид пищи был маленьким, потому что это позволит сосредоточить свое внимание на нем полностью и довести до сознания, что именно перед нами.

Сканирование тела

Еще одно отличное упражнение для новичков, которое совершенно не требует реквизита и может проводиться во многих местах (но в идеале все-таки дома).

Следуйте этому руководству:

  1. Лягте на пол, слегка расставьте ноги и разверните руки ладонями вверх. Вторая вариация: сесть на удобный стул и свободно упереться ногами в пол.
  2. На протяжении всего упражнения лежите неподвижно, однако если почувствовали, что нужно изменить положение тела, делайте это осознанно.
  3. Начинайте анализировать свое дыхание, отмечая ритм, вдох и выдох. Осознавайте дыхание, не пытаясь его изменить.
  4. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело: ощутите прикосновение одежды к телу, его температуру, а также температуру окружающей среды.
  5. Теперь обратите внимание на физическое состояние своего тела: где, к примеру, покалывает или где оно совершенно расслаблено.

Сканирование тела проходит через каждую его часть, причем желательно, чтобы движение было последовательным (снизу вверх или сверху вниз). Начинайте со стоп и пальцев ног. Затем остальная часть ноги (лодыжка, колено, бедро), тазовая область, ягодицы, копчик, живот, грудь, нижняя часть спины, верхние задние ребра, лопатки, руки (пальцы, ладони, запястья), плечи, шея, лицо.

После того, как сканирование тела завершено, медленно откройте глаза и примите удобное сидячее положение.

Осознанное видение

Для этого упражнения вам потребуется только вид из окна:

  1. Сядьте удобно возле окна, чтобы видеть все, что происходит на улице.
  2. Осмотрите все, что видно из окна. Избегайте маркировки и категоризации того, что видите: вместо того, чтобы видеть «птицу» или «знак остановки» попробуйте замечать цвета, узоры и текстуры.
  3. Обратите внимание на движение травы и листьев на ветру, множество разных форм, присутствующих в этом маленьком сегменте мира. Попробуйте увидеть все это с точки зрения человека, который незнаком с этой местностью.
  4. Будьте наблюдательны, но не оценивайте критически. Будьте осознанным, но не фиксирующим.
  5. Если отвлеклись, не нервничайте и спокойно вернитесь к созерцанию.

Это упражнение на пару минут, за которые вы по-новому посмотрите на, казалось бы, привычные вещи. Мы часто видим, но не замечаем.

Осознанное слушание

Мы также часто слышим, но не слушаем.

Осознанное слушание – это форма саморегуляции, в которой внимание сосредоточено на своей концентрации.

Следуйте этим шагам:

  1. Найдите собеседника, который согласится пройти это упражнение. Пусть теперь каждый подумает о чем-то, что вызывает в нем небольшой стресс, а также о том, что он с нетерпением ждет.
  2. Теперь пусть ваш собеседник расскажет об этих двух вещах. Обращайте внимание на его слова, язык тела и мимику во время первой истории.
  3. Во время второй истории обращайте также внимание на свои мысли, чувства и ощущения тела.
  4. Расскажите свои истории.

Теперь ответьте со своим другом на следующие вопросы:

  • Как вы себя чувствовали, когда рассказывали истории?
  • Как вы себя чувствовали, когда слушали истории?
  • Вы заметили в себе какие-нибудь отвлеченные мысли?
  • Если да, то что это были за мысли?
  • Что помогло вам вернуть свое внимание к настоящему?
  • Судил ли ваш разум собеседника во время его рассказа?
  • Если да, то как это суждение отражалось на теле?
  • Были ли моменты, когда вы ощущали эмпатию?
  • Если да, то как это отражалось на ощущениях в теле?
  • Как вы себя чувствовали за мгновение до того, как начали рассказывать историю?
  • Как ваше тело чувствовало себя сразу после окончания вашей истории?
  • Что произойдет, если вы будете практиковать это упражнение чаще?
  • Считаете ли вы, что оно изменит способ взаимодействия с другими людьми?
  • Как бы вы себя чувствовали, если бы были любопытны и испытывали эмпатию к собеседнику постоянно?

Как видим, суть осознанность в том, чтобы обращать внимание на то, что зачастую ускользает от него. И чем чаще вы будете это делать, тем большего прогресса достигнете.

Самосострадание

Для этого упражнения вам понадобится ручка и дневник.

Многие из нас редко проявляют сострадание к себе, хотя проявляют его к окружающим. Это также отличный способ попрактиковаться в осознанности, осознавая свои эмоции.

  • Запишите дату.
  • Отметьте, на чем сосредоточено сейчас ваше внимание.
  • Запишите свои мысли о важности самосострадания для поддержания качества жизни. Может быть, вы строги к себе даже когда добиваетесь больших успехов, а значит несчастны?
  • Вспомните о случае, который вызывает болезненные ощущения. Признайте свои страдания. Цель этого шага состоит в том, чтобы не перегружаться болью или эмоциями, а, скорее, признаться себе в том, что это реальные чувства. Отвергая же, мы не решаем проблему, а делаем ее более разрушительной.

Теперь вам нужно выразить три мысли, причем так, чтобы поверить в них всем сердцем:

  1. «Да, это болезненно».
  2. «Страдание является неотъемлемой частью жизни человека» (признайте, что все люди страдают, хорошие и плохие, умные и глупые).
  3. «Я принимаю себя и люблю таким, какой я есть».

Как видим, цель этого упражнения не в том, чтобы магически исцелить вас, а сделать осознанным относительно того, что вы чувствуете. Признавайте негативные эмоции, но не позволяйте им влиять на свои решения.

Мини-осознанность

Слово «мини» в названии означает, что вы можете пользоваться этим упражнением, если ограничены во времени.

Шаг первый: выйдите из состояния автопилота. Для этого осознавайте, что делаете, о чем думаете и что чувствуете.

Примите удобную позу. Обратите внимание на мысли, которые приходят в голову и признайте свои чувства. Настройтесь на свое текущее состояние.

Шаг второй: шесть раз осознанно вдохните и выдохните.

Цель состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на одном: вашем дыхании. Следите за движением своего тела с каждым вдохом и выдохом, за тем, как поднимается и опускается грудь, живот втягивается и вытягивается, легкие расширяются и сжимаются.

Шаг третий: как только вы стали осознанны в отношении своего тела, переключите внимание на окружающий мир.

Обратите внимание на то, что находится перед вами: цвета, фигуры, узоры.

Это упражнение очень полезно, если вам нужно срочно взять себя в руки: во время конфликта, переговоров, за несколько минут до публичного выступления или собеседования.

Наблюдение за мыслями

Это упражнение является основным элементом осознанности, призванным повысить ваше осознание своих собственных мыслей.

Сядьте или лягте в удобном положении и постарайтесь, чтобы все напряжение в вашем теле рассеялось. Сначала сосредоточьтесь на своем дыхании, затем перенесите свое осознание на то, каково это быть в вашем теле, и, наконец, переходите к своим мыслям.

Обращайте внимание на то, что приходит в голову, но сопротивляйтесь желанию наклеивать ярлыки или судить эти мысли. Думайте о них как о пролетающем облаке в небе вашего ума.

Когда ум блуждает, спокойно и уверенно возвращайте свое внимание к мыслям. Наблюдайте за ними, а не «думайте» ими.

Трехминутное дыхательное пространство

В отличие от медитации или «сканирования» тела, это упражнение выполняется быстро и его можно легко ввести в свою жизнь.

Упражнение разбивается на три секции, по одной в минуту, и работает следующим образом:

  1. Во время первой минуты вы отвечаете на вопрос «Как я себя сейчас чувствую?». Сосредоточьтесь на своих чувствах, эмоциях и ощущениях в теле, которые возникают при каждой новой мысли.
  2. Вторую минуту выделите на то, чтобы осознавать свое дыхание. Не обращайте внимание на мысли.
  3. Последняя минута используется для расширения внимания с упором на дыхание, внутренние ощущения и то, как они влияют на остальные части тела.

Это упражнение может быть достаточно сложным для поддержания спокойного ума, потому что порой мысли не угомонить. Идея состоит в том, чтобы не блокировать их, а позволить им прийти в голову, а затем исчезнуть. Просто наблюдайте за ними.

Читать еще:  Сценарий тренинга для педагогов

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
Telegram Вконтакте Facebook

Как развивать осознанность? 8 простых техник

Осознанность позволяет действовать эффективно и при этом получать удовольствие от жизни.

Запрос на осознанную жизнь рождается только у развитого человека, который начинает чувствовать свой внутренний мир и обращать внимание на свои переживания, эмоции, мысли, желания и начинает прослеживать необъяснимую взаимосвязь между своим внутренним состоянием и своими результатами во внешнем мире. Это запрос человека, который не просто хочет удовлетворить свои базовые потребности выживания, но и хочет развиваться и получать истинную радость и удовольствие от жизни, от реализации себя, от взаимодействия с другими людьми.

Осознанность позволяет действовать эффективно и при этом получать удовольствие от жизни, реализуя свой потенциал, замечая проблемы на стадии их возникновения и быстро и эффективно разрешая. Управлять можно только тем, что осознаешь. Поэтому осознанность — это ключ к управлению своей жизнью! Осознанность позволяет управлять своим телом, эмоциями, мыслями, своим отношением к людям и своей жизнью.

Что это такое осознанность?

Что вы получаете, практикуя осознанность в жизни:

  • Оздоровление. Осознанное отношение к телу поможет предотвратить болезни и прийти к оздоровлению, т.к слушая свое тело, мы начинаем давать ему именно то, что для него необходимо.
  • Внутренний баланс и гармония. Осознанное отношение к своим эмоциям позволяет ими управлять.
  • Реализация своего потенциала. Осознавая свои желания, со временем мы учимся различать истинные желания от навязанных. А реализуя истинные желания, мы начинаем раскрывать свою суть и свою уникальность.
  • Свобода быть собой. Осознавая свои мысли, желания, чувства и поступки, со временем мы становимся свободными от вложенных программ, шаблонов, негативных установок и становимся успешнее и счастливее.
  • Улучшение отношений с окружающими. Осознанность позволяет видеть человека таким, какой он есть, а не взаимодействовать с придуманным образом.
  • Открытие интуиции. Осознанное отношение к своему внутреннему миру открывает интуицию. Часто тело и нервная система дают нам сигналы, предупреждая нас о возможных последствиях.
  • Улучшение уровня жизни. Осознанное отношение к своим мыслям поможет сформировать позитивные изменения в жизни, поскольку осознанные мысли рождают осознанные действия.
  • Яркость и интерес к жизни. Осознанность делает жизнь интересной, а не скучной и обыденной. Ведь каждое мгновение уникально и красиво, но не замечая красоты вокруг, мы погружаемся в череду бесконечно тянущихся серых будней с мечтами об отпуске.
  • Повышение уровня энергии. Возвращая свое внимание в настоящий момент, мы возвращаем себе свою энергию, которую раньше растрачивали на прокручивание мыслей, ситуаций и переживаний из прошлого или страхов за будущее.

Таким образом, осознанность позволяет стать человеку живым и настоящим, делать то, что идет из души, а не навязано кем-либо, следовательно, реализовывать себя и испытывать от этого подлинную радость и счастье.

Как же развивать осознанность?

Самые простые практики повышения осознанности

  1. Практика дыхания. Сосредоточьте внимание на вдохе и выдохе, не вмешиваясь, просто наблюдая. Эта практика успокаивает, погружает в настоящий момент, расслабляет.
  2. Осознанное принятие пищи. Принимая пищу, сосредоточьтесь на ее вкусе. Держа в руках кусочек хлеба, попробуйте осознать как он попал к вам, сколько сил и времени ушло, чтобы его приготовить, вырастить пшеницу, собрать, смолоть муку, расфасовать, выпечь, сколько сил и труда вложено в этот маленький кусочек. И какова его ценность.
  3. Сосредоточение на своих чувствах. Чтобы успеть проживать свою жизнь, а не делать все на автомате, можно каждый час или два делать погружение в настоящий момент. Можно поставить таймер на часах. И когда прозвенит звонок, оставить свои дела и погрузиться в настоящий момент, спросив себя “Что я сейчас чувствую?”, пройтись внимание по телу, расслабить напряжение, последить за дыханием 5-10 минут. Эта практика не занимает много времени и отлично восстанавливает силы среди напряженного рабочего дня, освежает.
  4. Шар осознанности. Представьте в районе груди прозрачную сферу и сосредоточьтесь на ней и спросите себя: «Что я сейчас действительно хочу и что меня порадует?». Затем начните заполнять это шар приятными образами. Это открывает доступ к истинным желаниям нашей Души. Эту же практику можно использовать, чтобы определить истинное желание или навязанное. Поместите образ желания в этот шар Души и прислушайтесь к ощущениям. Если они приятные и радостные, то исполнение желания принесет вам радость, если нет, то вероятнее всего, желание навязано кем-либо.
  5. Осознанная работа с негативными эмоциями. Если вами овладели негативные чувства, переведите свое внимание внутрь и спросите себя «Что я чувствую, где в теле я это чувствую?». Затем сконцентрируйте там свое внимание и начинайте осознанно выдыхать, пока эмоция не раствориться. Со временем вы сможете быстро растворять негативные эмоции своим осознанием.
  6. Осознание своих мыслей. Если вы склонны вовлекаться в негативные мысли и прокручивать их часами, то попробуйте простое, но эффективное упражнение «Резиночка». Оденьте на руку резиночку и как только ловите себя на том, что вовлеклись в негативные мысли, не сильно, но ощутимо оттягиваете резиночку и щелкаете себя по руке. Осознанно переключайте свое внимание с плохих мыслей, как говорила известная Скарлетт О’Хара «Я подумаю об этом завтра», но не сейчас. Помните, что мысли — это вибрации, которые формируют вокруг вас поле и то, о чем думаете, то и притягиваете к себе.
  7. Если вас раздражает какой-либо человек. Любой человек откликается внутри нас каким-то чувством или состоянием. Например, мы читаем или слушаем кого-то и ощущаем, как что-то внутри нас резонирует и находит отклик. Мы испытываем приятные чувства по отношению к человеку. Но бывает и так, что смотришь на человека, а внутри рождается что-то неприятное, раздражающее, что не находит резонанса внтури. Осознанно идя по этому ощущению, найдите и локализуйте место в теле и затем начните расслаблять это напряжение, пока оно не уйдет. В результате практики вы заметите, что отношение изменилось на нейтральное и больше вас никак не задевает. Это работает очень эффективно, а с практикой еще и очень быстро.
  8. Осознание тела. Тело всегда начинает сигналить нам о нарушениях, но мы настолько поглощены своими делами или мыслями, что часто этого не замечаем. Пока не включается самый сильный сигнал — боль, которая говорит о том, что разрушение уже серьезное. Основная причина разрушений и болезней — это сжатие пространств тела, которое чаще всего происходит во время стресса. Сжатие не позволяет энергии течь спокойно и расслабленно. Это то же самое, что постоянно ходить со сжатыми кулаками. Кровь и энергия застаивается и со временем начинаются проблемы. Очень простую практику работы с телом можно выполнять перед сном. Нужно удобно лечь и начать скользить вниманием по своему телу, находить зоны напряжения и осознанно расслаблять их, если напряжение очень сильное, то можно его продышать, представляя, как вы с дыханием наполняете эту зону светом. Это способствует хорошему сну и оздоровлению.

Совершенствуясь в практике осознанности, можно выйти на новый уровень жизни. Когда осознаешь свое тело и его ощущения, понимаешь, что ты не есть тело. Когда ты осознаешь свои мысли, то понимаешь, что ты не есть мысли. Когда осознаешь свои чувства, то понимаешь, что ты не есть чувства. Когда осознанно относишься к желаниям, то начинаешь различать истинные желания Души от навязанных социумом. Когда входишь в состояние наблюдателя и начинаешь жить в настоящем, тогда ты становишься хозяином своей жизни, ума, тела, мыслей и чувств.

5 упражнений: как развить осознанность

Сегодня осознанность — модное слово. Множество тренингов и книг посвящены этой теме, но мы так и не осознаем, что это такое и что же она нам даст. Сразу стоит сказать, что развив это качество, вы вряд ли перевернете мир с ног на голову, но в вашем мире будет проще навести порядок.

Что же такое осознанность?

Перед тем, как развить осознанность, нужно понять, что же это такое. Существует мнение, что это более «прокачанная» внимательность и умение отслеживать непрерывно все свои текущие переживания . В этом состоянии мы фокусируемся на самом переживании именно этого момента и не вовлекаемся в размышления о грядущем или прошлом, воспринимая все без концептуализации и таким, как есть.

Польза осознанности:

Понимание всего, что происходит вокруг (и внутри нас тоже). Так мы лучше распознаем невротические и ложные стратегии и убеждения, улавливая автоматические реакции психики на любые явления, а в итоге делаем не искаженные субъективным сознанием выводы и правильно планируем все свои дальнейшие действия. Ну, и справиться с депрессией осознанность помогает. Окончательно понять что же это такое можно лишь пережив ощущения на личном опыте, в достаточной степени развив это качество.

Так что, поговорим о том, как развить осознанность. Вот несколько упражнений.

Концентрируемся

Перед тем, как стать осознанным, нужно научиться концентрировать внимание на своем теле.

Начните с дыхания . Каким бы оно ни было, удерживайте внимание только на нем. Дальше переходите к удержанию внимания на своих мышцах. Сначала — на мелких и по отдельности, потом- на тех, что покрупнее. Напрягайте их и расслабляйте, отпускайте напряжение и чувствуйте процесс их расслабления. Можете концентрировать внимание на всем, что видите, на цвете или движении, не запуская при этом в голову никаких мыслей: просто дерево шуршит ветками.

Читать еще:  Тренинг как метод обучения

Слух тренируйте при помощи концентрации на отдельных звуках и вылавливая из общего фона какие-нибудь детали звучания.

Знайте, что предмет (мышцы в том числе), на который мы направляем много внимания, отлично поддается управлению при помощи сознания.

Телесную осознанность можно развивать и другими способами. Например, делая медленный и вдумчивый самомассаж любой части тела, например, стоп. Это поможет вам понять реальные потребности тела и даже конкретных его частей, а еще — осознать, что именно делает вашу жизнь полной удовольствий. Вы сможете понять себя «по частям» и так перейти к целому. Для этого при выполнении массажа прислушивайтесь только к собственным ощущениям. Далее запишите ощущения на бумаге и сравните их с вашей привычкой все анализировать при помощи разума. Это два разных мира.

Развивайте интуитивную осознанность

Попробуйте на полтора суток избавиться при помощи отключения от любых электронных средств связи, будь то интернет, телефон, смартфон или телевизор. При этом нужно свести к минимуму контакты с внешним миром. Всего на 36 часов. На этот период ничего не планируйте, а если ранее были договоренности о встречах, используйте только свою интуицию и полагайтесь на предварительные догворенности. Это поможет вам обратить внимание на самих себя и перевести его фокус с источников внешних на внутренние. Так вы сможете себя увидеть изнутри, без внешних реакций.

Якорите

Выбираем «якорь». Неважно, что это будет, но этот предмет постоянно должен попадаться вам на глаза. Вариантов здесь много. Пусть это будут часы, которые вы носите не снимая на руке, дорожный знак «кирпич» постоянно попадающийся на глаза, брелок на сумке или кружка с изображением персонажа любимой компьютерной игры, из которой вы постоянно пьете кофе (можно взять две одинаковых — для дома и работы. Но вы должны видеть этот «якорь» в любую минуту и он должен для вас быть наполнен смыслом, напоминая, что вы должны стать осознанным в этот же миг. Для этого нужна внутренняя установка: каждый раз, когда я буду смотреть на эту кружку, я буду вспоминать внутреннем наблюдателе и об осознанности.

Чтобы это получилось, можно сделать еще одно упражнение. Садимся максимально удобно и стараемся свое тело прочувствовать. После концентрируемся на звуках, запаха и картинке вокруг. Все, как в пункте «концентрация». Сидите и воспринимайте, при этом разглядывая свой предмет-якорь. А теперь вспомните о ситуации, которая вас беспокоит в последнее время. Например, о том, что вас не ценят и ругают на работе.

Называйте все свои чувства, не стесняйтесь слов. Выговорившись, можете себе задать вопрос, почему вы испытываете эти чувства: «Я ощущаю себя раздраженной и обиженной, потому что ожидала, что начальник оценит мое выполнение проекта и мои идеи, а он их и не заметил». Все это время смотрите на свой якорь. А теперь подумайте, действительно ли это так важно и так обидно. Или может, вам просто не хватает добрых слов и поддержки. А если добавить тот факт, что у вас весь день болела голова…А теперь переключаемся с накручивания себя и культивирования обиды на начальника на работу с собственным телом и на концентрацию. Теперь якорь всегда будет с вами. Он заряжен!

Осознанность против страха

Суть упражнения заключается в том, что все свои повседневные дела и работу мы планируем исходя из желаний цели, а не исходя из страха. Как это делать? Перед стартом любого дела договаривайтесь с собой, что это просто эксперимент, а не дело жизни, за которое вам отрубят голову или вознесут на трон. Несколько раз говорите себе, что это просто опыт, получить который нужно, и не обязательно показывать результаты.

Задавайте себе вопросы

Кое-кто из психологов считает, что осознанность – это способность прямо здесь и сейчас ответить сразу на четыре вопроса: кто я, куда иду, как и зачем. На самом деле, это трудно. Начать нужно с некоторых других вопросов:

  • Что я чувствую и ощущаю сейчас, как это переживает мое тело;
  • Когда это началось?
  • Что случилось в моей жизни тогда, когда это началось;
  • Какие (и почему) у меня были ожидания незадолго до этого?
  • Почему я считаю, что буду счастливым лишь тогда, когда эти ожидания сбудутся?
  • Чего я хочу на самом деле от этой ситуации, от самого себя и другого?
  • Есть ли в происходящем что-то хорошее, способное меня чему-то научить?
  • Зачем мне данный опыт и что мне нужно понять?

Осознанность поможет вам понять, кто же вы. Поэтому иногда необходимо останавливаться и жить только здесь и сейчас

Упражнения для осознания своего тела
учебно-методический материал на тему

Упражнениями для осознания своего тела могут пользоваться как родители так и педагоги при работе с гиперактивными, тревожными и детьми с ОВЗ.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Упражнения для осознания своего тела

1. «Бревнышко». Из положения лежа на спине (ноги вместе, руки вытянуты над головой) перекатываться по нескольку раз сначала в одну, затем в другую сторону.

2. «Колобок». Лежа на спине, подтянуть колени к груди, обхватить их руками, голову подтянуть к коленям. В таком положении перекатиться несколько раз сначала в одну, затем в другую сторону.

3. «Письмо в воздухе». И. п. — лежа на спине, руки вытянуты вперед перед грудью. Одновременно (в одну сторону) руки в воздухе «прописывают» буквы, цифры, а также целые слова. Этот же прием применяется при коррекции письма — при пропуске букв, их заменах, «зеркальном» написании и других ошибках. При этом вначале педагог может вместе с ребенком выполнять необходимые упражнения, взяв его ладони в свои.
Этот прием также помогает снять у ребенка страх перед школьной доской или тетрадью.

4. Рисование на доске, листе бумаги одновременно двумя руками. Обе руки сначала двигаются в одну сторону, затем в противоположные. Сначала ребенок рисует прямые линии — вертикальные, горизонтальные, наклонные, перпендикулярные; затем разнообразные круги, овалы, треугольники, квадраты.

5. И. п. — сидя на коленях и на пятках. Руки лежат на коленях. Одна рука сжимается в кулак, большой палец наружу. Разжимается. Сжимается в кулак, большой палец внутрь. Разжимается. Другая рука при этом неподвижна. Меняем руки. То же двумя руками вместе. Затем смещаются фазы движения (одна
рука сжимается, другая одновременно разжимается). При хорошем усвоении этого упражнения можно добавить сюда движения языка и глаз в различных сочетаниях.

6. И. п. — сидя на коленях и на пятках. Руки лежат на коленях. Поочередно каждой рукой выполняются движения кулак — ребро — ладонь. После освоения то же упражнение выполняется навесу, руки согнуты в локтях.

7. И п. — сидя на коленях (стоя). Руки присогнуты в локтях. Одна рука выполняет движение кулак — ладонь, другая одновременно выполняет движение кулак — ребро — ладонь. После освоения добавляются различные глазодвигательные упражнения.

8. И. п. — лежа на спине, ноги вместе, прямые руки вытянуты над головой. Правая рука и правая нога сгибаются, локоть касается колена. Возвращаемся в и. п. То же повторяем левой рукой и левой ногой. Затем упражнение делается встречно левой ногой и правой рукой и наоборот.

9. И. п. — лежа на спине. Согнутые в коленях ноги стоят на полу, руки сложены лодочкой и вытянуты вверх перед собой. Сложенные руки кладем на пол с одной стороны от тела (при этом рука сверху «ползет» по другой руке), а ноги с другой стороны. Одновременно переводим руки и ноги в противоположную сторону.

10. И. п. — лежа на спине. Ноги прямые, руки в стороны. Одна нога сгибается в колене, поднимается и отводится наружу (или во внутрь), кладется на пол. Возвращается в исходное положение. То же — с другой ногой. Затем работают две ноги одновременно.

11. И. п. — сидя на коленях (стоя). Для этого упражнения нужен тугой, но не упругий продолговатый предмет (тряпочная «сарделька»). Ведущий бросает предмет ребенку, ребенок его ловит, при этом двигая только руками. Затем предмет нужно поймать одной рукой. Когда упражнение освоено, ребенку дается задание поочередно закрывать то один, то другой глаз, ловя предмет то правой, то левой рукой.

12. Из положения лежа на животе изображаем гусеницу: руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол на уровне плеч; выпрямляя руки, ложимся на пол, затем сгибаем руки, поднимаем таз и подтягиваем колени к локтям.

13. Ползанье на животе. Сначала по-пластунски. Затем только на руках, ноги расслаблены. Затем только при помощи ног, руки за спиной (на последних этапах руки за головой, локти в сторону).

14. Ползанье на животе при помощи рук. При этом нога от колена поднимается вертикально вверх (одновременно с ведущей рукой, затем с противоположной).

15. Ползанье на спине без помощи рук и ног («Червячок»).

16. Ползанье на четвереньках. Ползанье вперед, назад, вправо и влево с одновременным продвижением одноименных руки и ноги, затем противоположных руки и ноги. При этом руки сначала располагаются параллельно друг другу; затем перекрещиваются, то есть при движении с каждым шагом правая рука заходит за левую, затем левая заходит за правую и т. д. При освоении этих упражнений можно положить ре
бенку на плечи плоский предмет (книгу), и поставить задачу его не уронить. При этом отрабатывается плавность движений, улучшается ошущение положения своего тела в пространстве.

Читать еще:  Образ любви консультирование тренинг

17. Отработка сочетанных движений глаз, языка, головы, рук и ног при ползанье на четвереньках.

18. «Паучок». Ребенок садится на пол, руки ставит немного позади себя, ноги сгибает в коленях и приподнимается над полом, опираясь на ладони и стопы. Шагает одновременно правой рукой и правой ногой, затем левой рукой и левой ногой (упражнение выполняется по четырем направлениям — вперед, назад, вправо, влево). То же, только шагает одновременно разноименная рука и нога. После освоения добавляются движения головы, глаз и языка в различных сочетаниях.

19. «Слоник». Ребенок становится на четыре конечности так, чтобы вес был распределен поровну между руками и ногами. Одновременные шаги правой стороной, затем левой. На следующем этапе ноги идут параллельно, а руки наперекрест. Затем руки параллельно, ноги наперекрест.

20. «Гусята». Отрабатывается «гусиный» шаг с прямой спиной по четырем направлениям (вперед, назад, вправо, влево). То же с плоским предметом на голове. После отработки включаются разнонаправленные движения головы, языка, глаз.

21. Шаг на месте. Ребенок марширует на месте, высоко поднимая колени. Руки висят вдоль тела.

22. И. п. — стоя, прямые руки вытянуты вперед. Одна рука ладонью вверх, другая вниз. Ребенок начинает маршировать, на каждый шаг меняя положение ладоней. То же, но смена ладоней через шаг, затем через два. После освоения добавляются различные глазодвигательные упражнения в различных сочетаниях.

23. И. п. — стоя на четвереньках. Ребенок выпрямляет и приподнимает над полом одну ногу, отводит ее сначала в одну, потом в другую сторону. Остальные части тела при этом неподвижны. То же с закрытыми глазами. После освоения одновременно с ногой вытягивается вперед разноименная рука. Затем одноименная.

24. И. п. — стоя на одной ноге, руки вдоль тела. Закрывая глаза, максимально долго удерживаем равновесие. Затем сменяем ногу. После усвоения можно подключать различные пальчиковые и др. движения.

25. «Ласточка». И. П. — стоя на одной ноге, вторая нога вытянута назад параллельно полу, туловище наклонено вперед, руки в стороны. То же с закрытыми глазами. Сменить ногу.

26. «Бревнышко» по стене. И. п. — стоя, ноги вместе, прямые руки вытянуты над головой, спина соприкасается со стеной. Ребенок делает несколько поворотов сначала в одну сторону, затем в другую так, чтобы постоянно прикасаться к стене. То же с закрытыми глазами.

27. Встать у стены, ноги на ширине плеч, ладони лежат на стене на уровне глаз; передвигаться вдоль стены вправо (3-5 метров), а затем влево. То же приставным шагом — двигаются одноименные рука и нога (руки параллельно ногам). Затем разноименные рука и нога. То же скрестным шагом с перекрестом рук (двигаются одноименные рука и нога).

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Я работаю с детьми в методике игровой психотерапии в течении двух лет, как в групповом фармате, так и в индивидуальном. Эта методика дает хорошие результаты. Я представляю од.

Консультация для воспитателкй ДОУ по нравственному воспитанию дошкольников.

Помочь ребёнку в формировании представлений об окружающем мире, почувствовать свою принадлежность к роду человеческому, что это значит для него самого. Об окружающих его людях, о самоприятии его себя .

В памятке представлены упражнения для развития крупной моторики тела, ощущения границ своего тела и положения его в пространстве.

Игры на осознание частей своего тела.

Игры и упражнения.

Здесь можно не только рассказать по данной теме с помощью готовой презентации.

Тренинг осознание тела

ОСОБЕННО ТЕМ,
кто ощущает себя уставшим и измотанным, кому тело уже сигнализирует напряженностью и болями,
кто не принимает себя, своего веса, своих форм тела,
кто не уверен в общении с чужими людьми, с противоположным полом,
кто чувствует, что живет не своей жизнью, хочет изменить себя,
кто попал в ловушку выгорания: отсутствует энергия, мало сил, быстрое утомление,
кто испытывает трудности в сдерживании эмоций – гнева, уныния, или трудности в выражении эмоций.

КОНЕЧНО ЖЕ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ НАУЧИТЬСЯ ПОДДЕРЖИВАТЬ ДРУГИХ В СТРЕМЛЕНИИ В СОВЕРШЕНСТВУ – ГАРМОНИИ УМА, ЧУВСТВ И ТЕЛА.
Настоящим и будущим психологам и коучам
Настоящим и будущим родителям

ЧТО ДАСТ ВАМ УЧАСТИЕ
В ЭТОМ ПРИКЛЮЧЕНИИ

  • Вы отдохнете, влюбитесь в этот город, в бесконечные пляжи, в дружелюбный и очень громкий народ.
  • Вы насладитесь морскими прогулками и солнечными ваннами.
  • Вы приобретете новых друзей!
  • И конечно Вы узнаете много о телесно-ориентированном подходе в психологии.
  • Вы познакомитесь очень близко с собой, своим телом, его возможностями, потребностями, капризами, силой и маленькими слабостями.
  • Научитесь расслабляться и давать полный отдых своему телу.
  • Почувствуете радость ощущений в теле, движения, свободного тела без напряжения, мышечной радости, состояния потока.
  • Научитесь узнавать предвестники стресса и купировать его. НЕТ ВЫГОРАНИЮ! Освоите методики релаксации и самонастроя.
  • Разберетесь с тем, что мы называем «замороженностью чувств», поймете, как прекрасна жизнь с пониманием чувств своих и близких, увидите, как уходят из жизни конфликты.
  • Научитесь грамотно разрешать конфликты.
  • Разберетесь со своими мыслительными и телесными зажимами, откроете внутренние источники энергии.
  • Обретете принятие себя, своей уникальности, красоты, чистоты и мудрости, понимание безграничности собственных возможностей.

Откуда появляются наши психологические проблемы с телом и заболевания … (с точки зрения телесно-ориентированного подхода)

Наши чувства, эмоции и мировоззрение влияют на физическое тело, психологическое здоровье и благополучие. Тело как зеркало отражает наше психоэмоциональное состояние.

Порой мы настолько привыкаем к нашим зажимам (мышечным блокам) что не замечаем их…

Тест насколько полезно будет лично вам пройти этот практический тренинг гармонии со своим телом…

Ответьте на несколько вопросов, посчитайте количество положительных ответов.
Если вы ответили утвердительно более чем на 5 вопросов – вам просто необходимо сделать паузу и пройти тренинг «ВПЕРЕД К СОВЕРШЕНСТВУ В ГАРМОНИИ С ТЕЛОМ»

Что дает телесно-ориентированная психотерапия?​

  1. Снижение уровня тревожности, устойчивость к стрессу
  2. Избавление от различных заболеваний, нормализация обменных процессов, улучшение сна.
  3. Восстановление энергетического баланса
  4. Повышение гибкости, пластичности, улучшение осанки, свобода движений и походки.
  5. Способность лучше понимать и ощущать собственные границы, как в телесном, так и в социальном плане.
  6. Умение слышать и понимать свое тело, ориентируясь на его знаки и выбор.
  7. Расширение границ восприятия.
  8. Умение справляться с болью.
  9. Избавление от негативных привычек, отказ от устаревших стратегий и поведенческих паттернов.
  10. Обретение целостности, устойчивости, чувства реальности, уверенности в себе.
  11. Излечение психологических травм, принятие прошлого, осознание новых внутренних ориентиров и ценностей.
  12. Принятие себя, своей уникальности, красоты, чистоты и мудрости, понимание безграничности собственных возможностей.

Что даст тренинг лично для Вас…​

— Возможность разогреть, размять и почувствовать собственное тело;
— Возможность найти внутренние ресурсы и раскрыть их;
— Почувствовать радость ощущений в теле, движения, состояния потока;
— Возможность раскрепоститься, почувствовать и полюбить свое тело;
— Ощущение свободного тела без боли и напряжения;
— Научиться взаимодействовать со своим телом;
— Освоите методики релаксации и самонастроя;
— Найдете свои внутренние источники энергии;
— Сможете поговорить со своим телом и снять напрягающие вас зажимы;
— Улучшить свое самочувствие;
— Отдохнете в живописном месте на побережии Испании.

Этот тренинг будет полезен практически для всех, кто хочет
поработать со своим телом, расслабиться и забыть
на некоторое время про повседневность.
Для всех, кто скучает по счастью!

В программе практического тренинга:

  • Методы осознания своего тела и нахождение мышечных блоков
  • Анализ «мышечного панциря», семи основных сегментарных зажимов, движения энергии в теле (по В.Райху)
  • Способы расслабления «мышечного панциря». Работа с лицевым напряжением. Роль глазного и челюстного зажимов. Отражение психофизических состояний в мимических стереотипах.
  • Метафорическая работа с телом. Понятие о телесных метафорах. Техники трансформации телесных метафор. Выход за границы проблемной зоны.
  • Восточные представления о взаимодействии тела и психики. Понятие энергетических каналов, системы чакр, энергообмена с окружающим пространством. Сходство и различие западных и восточных концепций.
  • Снятие хронических напряжений с шейной и грудной зоны. Влияние перенапряжения этих зон на способность к коммуникации. Изменение стереотипа дыхания.
  • Блокирование эмоций и напряжение брюшной области. Работа с физиологическими проявлениями страха.
  • Страхи и тазовый зажим. Корректная работа с напряжениями тазовой области.
  • Работа с зонами конечностей. Картография и техники работы с зонами стопы и кисти. Техники и приемы работы с суставами.
  • Телесно-ориентированная диагностика и психокоррекция с позиций биоэнергетического психоанализа (Лоуэн, Перракос).
  • Гимнастика мозга. Основы образовательной кинезиологии
  • Методика «Ключ» как эффективный инструмент для быстрого снятия стресса и решения творческих, психологических и психосоматических проблем. Разработана Алиевым Х. в Центре подготовки космонавтов
  • Методика «Бег» по избавлению от последствий шоковой травмы (аварии, нападения и др. травматические для психики события).
  • Телесные методики по расслаблению, снятию сверхконтроля и тревожности.

Тренинг ведут:

Практический психолог, сертифицированный коуч ICI, АС, член российской психотерапевтической лиги

Наталья Пономарева

Психолог, нейропсихолог, к.п.н., член Российской психотерапевтической лиги., сертифицированный мастер-коуч ICI, АС, преподаватель Московского Института Психоанализа, управляющий партнер центра развития «Занин и Со»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector